Танцуют все! Рейтинг лучших танцев для похудения на 2024 год

Стереотипное мнение о том, что избавится от лишнего веса можно лишь с помощью изнурительных тренировок в спортивном зале, далеко в прошлом. Люди научились совмещать приятное и веселое с полезным. Таким способом являются танцы.

Двигать телом! Как похудеть?

Что такое сброс веса? Похудение заключается в дефиците калорий в сочетании с небольшим стрессом для организма в виде физических нагрузок. Другими словами, получаемая энергия должна быть меньше, чем организм ее расходует. Чем больше человек двигается, тем легче избавиться от нежелательных сантиметров. Важной отличительной особенностью занятий танцами является выработка гормона радости – эндорфина, который способствует более быстрым обменным процессам.

Положительное эмоциональное состояние людей благоприятно сказывается на эффективном, комфортном и равномерном похудении. Многие фитнес центры предлагают специально-разработанные танцевальные программы, в которых сделан упор на движения для потери калорий. Для эффективности также необходимо придерживаться правильного питания или диеты.

В ритме здоровья! Польза для организма

Любая физическая активность благотворно влияет на тело, так как именно этот род деятельности является основой здорового образа жизни. Зажигательные и ритмичные движения под музыку положительно воздействуют на внутренние органы, осанку, исправляют плоскостопие. Занятия также приносят пользу для:

• Похудения. Когда мышцы живота приходят в действие, то начитает активно работать пищеварительный тракт и ускоряется метаболизм. При включении пищеварения калории начинают быстро сжигаться.
• Опорно-двигательного аппарата. Занятия танцами укрепляют позвоночник: расправляются плечи, осанка становится ровной. Плавные и активные движения активируют работу кровеносной системы, за счет чего улучшается состояние межпозвоночных дисков. Танцевальные движения также помогают укрепить мышечный корсет всего тела, делают ноги и ягодицы стройными, а руки более руки.
• Дыхательной системы. В латиноамериканских и бальных направлениях активно задействованы легкие. При правильном дыхании организм насыщается кислородом, поэтому улучшается работа мозга.
• Сердечно-сосудистой системы. Такие активные занятия благоприятно влияют на людей с варикозом. Танцоры имеют укрепленное сердце и здоровое дыхание.
• Эмоционального состояния. Танцы – один из лучших способов избавится от стресса и напряжения. Этому способствует музыкальное сопровождение. Эта деятельность поднимает самооценку, позволяет выразить свое внутреннее «я». Все это способствует выработке эндорфина.
• Физического состояния. Развивающаяся гибкость, сила и выносливость от данной физической активности помогает легче справляться с бытовыми трудностями, напряжением.

Стоп! Обратить внимание! Каждый род деятельности, где необходимо применять физическую активность, имеет ряд противопоказаний. Танцы не исключение. От них стоит отказаться, если имеются такие факторы, как:

1. Патологические серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническое повышенное артериальное давление.
2. Беременность, активная фаза менструального цикла, высокая температура, а также плохое общее самочувствие.
3. Смещенные позвонки, сильный варикоз вен, воспаления любой области, новообразования, грыжи.
4. Ожирение любого типа, травмы и патологии суставов, сколиоз.

Прежде чем заниматься танцевальным фитнесом, необходима консультация терапевта.

Виды направлений

Танцы для похудения имеют большой список направлений. В зависимости от желаемого результата, активности и сложности элементов выделяют:

• Латиноамериканские. В основном предполагают наличие партнера, но современные программы помогают обходиться и в одиночку. Самба, румба, ча-ча-ча, джайв – зажигательные, красивые и динамичные стили, которые активно избавляют от лишних сантиметров, наполняют тело энергией и драйвом.
• Бальные. Классические направления требуют высокой сосредоточенности и грации. С латинским мотивом в эту категорию относят аргентинское танго и бачату.
• Уличные. Высокоинтенсивные тренировки требуют от человека выносливости и силы. К данному виду относятся хип-хоп, крамп, хаус и тверк.
• Спортивные. Направления с увеличенной физической нагрузкой. Сюда входят полиденс, танцевальная аэробика и зумба.
• Восточные. Такие танцы изначально исполняли девушки с пышными формами. Здесь присутствуют красивые роскошные наряды, яркие краски, плавные движения и тренировка дыхания.

Площадка для занятий: плюсы и минусы

Организовывать занятия можно дома, в танцевальной студии или фитнес клубе. Домашние тренировки подходят для тех, кто отлично владеет техникой и знает движения. С помощью видеоуроков любой человек справится с освоением техники. Для домашнего похудения необходимо иметь достаточно свободного пространства, чтобы посторонние предметы не стесняли движений. Зеркало облегчит разучивание элементов, так как наблюдать и исправлять ошибки становится проще.

Больше плюсов приносят тренировки в группах танцевальных студий или фитнес клубах под руководством профессиональных тренеров. Большой зал с правильным напольным покрытием, ростовые зеркала по периметру и коллектив во главе с преподавателем облегчают задачу, а также дают больший позитивный заряд и эффективность. Работа в танцклубах обеспечивает организованность, дисциплину и большую затрачиваемую энергию.

Рейтинг лучших танцев для похудения

Зумба – это не только танцевальные элементы, но и движения из аэробики, фитнеса. Основной упор при исполнении зумбы сделан на эмоциональную составляющую, так как в процессе люди освобождаются от негативной энергии, наполняя себя позитивом. Зачастую для тренировок используют латинские или европейские популярные треки.

Основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы, а также прорабатывается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В результате постоянных тренировок повышается гибкость и выносливость. За одно занятие можно распрощаться с 500 калориями. Для активной потери веса необходимо заниматься 3 раза в неделю по 60 минут, не забывая про пешие прогулки и сбалансированное правильное питание.

Сальса – парный танец, который олицетворяет страсть, эмоции и зажигательный ритм. Такое направление тренирует весь организм, повышает выносливость и увеличивает силу. Самым приятным следствием занятий является избавление от ненужных сантиметров. 420 калорий за 1 час – весомый аргумент для начала похудения посредством сальсы.

Быстрые шаги и резкие повороты под ритмичную музыку сравнимы с качественной кардиотренировкой на беговой дорожке. Тем самым большое воздействие оказывается на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помимо укрепления нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги), тренируется и вестибулярный аппарат, координация и равновесие. Немаловажным фактором является приобретение хорошего настроения и избавление от стресса – происходит эмоциональная разгрузка.

Это женственное, грациозное и пластичное женское направление обрело популярность еще в начале 2000-х годов. Танец живота позволяет прорабатывать мышцы спины, пресса и груди, при этом данный вид обеспечивает безопасность от травм и перенагрузки. При тренировках развивается пластичность и гибкость, прорабатывается дыхательная система. Восточное направление позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и скорректировать пропорции, сделав их более женственными. За одно часовое занятие можно потерять до 400 калорий.

Такое уличное направление, как хип-хоп имеет большую популярность как у детей, так и у взрослых. Динамичные движения, которые имеют быструю смену, прорабатывают все мышечные группы, а также позволяют приобрести гибкость и выносливость.

При увеличении постепенной нагрузки быстрее уходит лишний вес. Такая форма хип-хопа как батлы позволяет людям самовыражаться и перенимать опыт других. За 60 минут теряется до 300 калорий, при этом добавляется хорошее настроение.

Стрип-пластика основывается на женственных и пластичных движениях, которые способствуют приобретению красивых изгибов и подтянутого тела. Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита и привести мышцы в тонус. Основной задачей стрип-пластики является повышение самооценки и любви к собственному телу.

Такое направление благоприятно влияет на бёдра, ноги, ягодицы, руки, а также оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В стандартную программу входят дефиле, стрейчинг, акробатические упражнения на пилоне и стрипденс. Часовое занятие избавит человека от 500 калорий. Стрип-пластика помогает избавиться от депрессии и улучшает общее психоэмоциональное состояние.

Реггетон пришел из стран латинской Америки. Его движения демонстрируют страсть, сексуальность и динамичность. В народе такие движения называют «грязными танцами», если тренировки проходят в паре с партнером. Данный вид имеет отголоски хип-хопа. Именно поэтому происходит равномерная потеря веса.

Основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы и бедра. В связи с этим достаточно просто избавиться от целлюлита и вернуть упругость форм, а также привести в тонус мышечные группы. Помимо положительного физического эффекта, реггетон дает качественную нагрузку на сердце и легкие.

Техника движений положила свое начало в латинской Америке, а конкретно в Буэнос-Айресе. Данный танец исполняется только с партнером, иначе теряется смысл резких, четких и страстных движений. Существует 7 типов разной сложности даже для минимально подготовленного человека. Они отличаются друг от друга темпом, скоростью шагов и резкостью элементов.

В этом стиле присутствуют поддержки и вращения и, если исполнитель желает их выполнять, то придется приложить максимум усилий для снижения веса. Танго, при интенсивном исполнении, помогает сжечь более 300 калорий. При постоянных занятиях можно усовершенствовать свое тело и добиться изящных изгибов.

Горячий испанский фламенко является одним из сложнейших направлений. Трудность заключается в том, что основными элементами являются ножная дробь, прогиб спины и частые приседания. Из-за динамичных и амплитудных движений повышается работа сердца, за счет чего и лишние килограммы покидают тело.

Стандартная тренировка избавляет человека от 300 калорий. Это направление требует от исполнителя упорства и дисциплинированности, трудолюбия и внимательности для выполнения мелких движений кистями, пальцами и головой. Для фламенко обязательным условием является исполнение в специально-предназначенной обуви (туфлях).

Вопрос выбора танца для похудения включает в себя следующие критерии:

• Подбор по состоянию здоровья, изучение запретов по заболеваниям.
• Подбор по физическим способностям, оценка собственной силы.
• Подбор по эмоциональному состоянию, для души и психологической разгрузки.

Проработав вышеперечисленные критерии, необходимо также определиться с тем, где и при каких условиях будут проходить занятия: дома или в студии. Домашние тренировки не требуют финансовых затрат, однако необходимо иметь достаточно свободного места. Занятия в танцевальных студиях или фитнес-клубах предлагаются по абонементам, но есть и одноразовые посещения. Средняя цена варьируется от 1500 до 3000 рублей в месяц. Разовая тренировка (пробная) может стоить до 300 рублей.

Танцы для похудения, как и любой другой спорт, требует качественной разминки и заминки. Важно уделять внимание шее, плечевым, коленным суставам и голеностопам – именно эти области чаще всего страдают от травм и вывихов.

Во избежание растяжений следует тщательно подготавливать мышцы, (в особенности паховую область, спину и плечевой пояс), разогревать их упражнениями. Заминка нужна для восстановления организма и уменьшения крепатуры мышц. Соблюдая простые правила проведения тренировочного процесса похудение принесет радость и положительные эмоции.