В здоровом теле — здоровый дух! Рейтинг лучших видов фитнеса на 2024 год

Здоровый образ жизни стал для людей культом. Иметь подтянутое тело, выносливость, соблюдать правильное питание. Это позволяет наслаждаться жизнью во всех ее красках. Именно поэтому в жизни людей фитнес занял почетное место. Такое направление физической активности приходится по нраву как мужчинам, так и женщинам.

Фитнес как спорт

Фитнес дословно переводится как соответствовать, быть в хорошей форме. В более широком смысле он означает физическую подготовленность организма. Различные его виды направлены на общее физическое состояние человека, максимально избегая травмирования, именно поэтому фитнес не относят к профессиональным видам спорта, где важен результат, время или очки. Фитнес объединяет несколько направлений физической нагрузки.

Они позволяют корректировать тело, наращивать мышечную массу, развивать организм, а также улучшать ментальное состояние. Фитнес подходит для людей, которые желают оставаться в тонусе. Как и любая другая физическая активность, фитнес имеет как положительный эффект, так и противопоказания. К плюсам относятся:

• Похудение. Активные занятия помогают избавиться от лишних килограмм, корректируют фигуру;
• Укрепление мышечного корсета. Регулярные тренировки позволяют держать мышцы в тонусе, тем самым обеспечивать силу тела, защиту внутренних органов;
• Воздействие на сердечно-сосудистую систему. При кардионагрузках увеличивается кровоток, тем самым прорабатываются сосуды и тренируется сердце;
• Воздействие на опорно-двигательный аппарат. При тренировках активно задействуется суставы, конечности;
• Насыщение организма кислородом;
• Избавление от апатии, депрессии, повышение настроения.

К минусам занятий можно отнести:

• Отсутствие возможности наращивания мускулатуры;
• Индивидуальная предрасположенность к тем или иным нагрузкам.

Также существуют и медицинские противопоказания, такие как:

• Заболевания ОРВИ, ОРЗ;
• Послеоперационный период;
• Заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы;
• Онкологические заболевания;
• Астма, язвенные болезни, и т.д.

Виды занятий

В настоящее время фитнес клубы предлагают своим посетителям более 200 направлений и программ тренировок. Каждое из них направлено на конкретные области, или общую форму: снижение веса, кардионагрузка, проработка мышечного корсета, выносливость, гибкость и пластичность. Тем не менее фитнес разделяется на такие виды, как:

• Аэробные направления. Такие виды тренировок подразумевают под собой высокоинтенсивные кардиологические нагрузки. Они усиливают работу сердечно-сосудистой системы. Помимо классических движений и упражнений в программах может присутствовать использование степ платформ, фитболов, полусфер, джемперов и батутов.
  
• Силовые направления. Такие тренировки основаны на типе интервальных нагрузок. При выполнении таких программ тренируется выносливость, сила, укрепляются мышцы. Могут быть использованы гантели, бодибары, степ платформы, эспандеры.
  
• Танцевальные направления. Тренировки осуществляется под музыку, выполняя определенные ритмичные связки. Способствуют работе сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку, гибкость, подвижность суставов, а также позволяют избавиться от лишних килограммов. К данному направлению относятся: зумба, хип-хоп, латина, танец живота, стрип пластика и полиденс.
  
• На основе боевых искусств. Подразумевают под собой сочетание аэробных движений с техниками восточных единоборств. Основную часть занимают удары ногами и руками, повороты, махи. При таких тренировках можно похудеть, укрепить мышечный корсет, повысить гибкость.
  
• Растяжка и ментальное здоровье. В таких программах основное внимание уделяется дыханию, выполняя статические упражнения. Повышается гибкость, подвижность, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система. К таким программам относятся пилатес, йога, бодифлекс, каланетика.
  
• Аквааэробика. Осуществляется строго в бассейне в присутствии профессионального тренера. За счет воды нагрузка на суставы и позвоночник снижается, улучшается упругость кожи.

Как выбрать занятие по душе

Наличие большого выбора различных программ и тренировок позволяет выбрать для каждого человека подходящее занятие по душе. Чтобы тренировочный процесс приносил пользу и удовольствие, необходимо учитывать некоторые критерии:

• Физическая подготовка. У каждого человека имеется разный уровень физической подготовки. Необходимо учитывать возможность выполнения активных упражнений, а также здраво оценивать собственные силы.
• Возраст. Некоторые виды фитнеса имеют возрастные ограничения. В основном это касается людей в возрасте 60+, так как чрезмерная нагрузка на сердце, суставы и мышцы могут привести к травмам или принести ущерб здоровью.
• Эффективность. У большинства любителей фитнеса под эффективностью подразумеваются избавление от лишнего веса, укрепление суставов и мышечного корсета.
• Противопоказания и ограничения.

Лучшие виды фитнеса

Аквааэробика является одним из самых популярных направлений в современном фитнесе, так как физическая нагрузка в воде ощущается легче и переносится с меньшими последствиями для мускулатуры и суставов. При занятиях в воде используется специальный инвентарь: колобашка, аква-пояс, утяжелители, ласты для рук и ног, нудлс (гибкие палки), гантели и т.д.

При использовании таких устройств происходит усиленное сопротивление в воде, что положительно отражается на теле. Тренировки в бассейне хорошо воздействует на позвоночник, расслабляя его и принимая правильное положение, в воде сложно получить травму, растяжение или надрыв. Плавательные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат, а также нормализует эмоциональное состояние.

Новое направление в фитнесе, но полюбившееся пользователям. Kangoo jumps является активным и интересным занятием. Основной идеей являются прыжки в обуви с подошвой в виде полусфер. Во время занятий выполняются специальные аэробные движения с помощью прыжков. Тренировки могут проходить в интервальном и танцевальном стиле в групповом режиме. Такие занятия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, сформировать красивый рельеф тела и избавить от лишних сантиметров, прокачивать сердечно-сосудистую систему, а также расслаблять нервную систему. Кенгу Джампс подходит для любого возраста и разного уровня подготовки, так как нагрузка дается постепенно. Противопоказания к таким тренировка практически отсутствуют, за исключением тех людей, у которых имеются хронические и патологические заболевания сердца и опорно-двигательного аппарата

Фитнес аэробика представляет собой набор различных силовых, гимнастических и аэробных движений с использованием специального мяча — фитбола, выполненного из плотного латекса размером 55-65 см, в зависимости и роста и веса человека.

Выполнение упражнений и движений с мячом становятся более безопасными и эффективными, так как с ним изменяется техника, происходит концентрация на отдельных группах мышц, а также снижается нагрузка на позвоночник. Регулярные занятия помогают развить мышечную массу, улучшают координацию, гибкость и пластичность, а также эффективно избавляют от лишних килограммов.

Боди скульпт относится к силовому направлению, в ней используется чередование интенсивного и спокойного темпа с использованием дополнительного веса. Упражнения данной программы позволяют грамотно корректировать проблемные участки тела, укреплять и повышать объем мускулатуры. Инвентарем могут выступать гантели, бодибары, браслеты-утяжелители, мини-штанги.

При посещении данного направления минимален риск получения травм, активизируются работа всех органов и мышечного корсета. Боди скульпт позволяет повысить настроение, избавится от стресса, а также приобрести хорошую физическую форму.

Зумба входит в категорию танцевальных направлений, основанное на базе латиноамериканских танцев. В тренировочном процессе латинские движения и связки складываются в полноценный танец в сочетании с основными аэробными элементами. Уроки зумбы включают в себя движения из таких танцевальных направлений, как: самба, мамбо, реггетон, сальса, фламенко.

Такие танцы подходят для людей с любым уровнем подготовки любого возраста. При регулярных и систематических посещениях зумбы улучшается настроение, а также общее самочувствие, повышается тонус, снижается вес, прорабатывается дыхательная система.

Пилатес — это комплекс упражнений, основанные на движениях, повышающий развитие мышц и увеличении плотности тела. На таких занятиях больше внимание уделяется технике дыхания и контроль над мышцами брюшного пресса, таза и спины. Главным преимуществом пилатеса является сбалансированное сочетание нагрузки на основные группы мышц. Он направлен на укрепление мышц и сохранение в них тонуса.

Как правило, тренировочный процесс проходит в спокойном темпе, упражнения плавно сменяют друг друга, постепенно набирая темп сложности. Благодаря пилатесу можно избавится от болей в спине, прорабатываются глубокие мышцы пресса, избавляясь от мышечного дисбаланса. С его помощью также улучшается осанка, приобретается иная форма тела, улучшается кровообращение и снижается артериальное давление.

Степ аэробика — это вид фитнес тренировок, основанный на танцевальных элементах на степ платформе. Такие занятия относятся к кардионагрузкам, так как имеют высокую интенсивность и скорость выполнения. Степ аэробика представляет собой набор различных шагов, прыжков и поворотов на специальной платформе под ритмичную музыку. Для начинающих занятия включают в себя связки из 2-3 шагов, впоследствии связки становятся сложнее и интереснее. Основной комплекс связок направлен на проработку нижней части тела: ягодиц, бедер, ног.

Регулярные тренировки позволяют сбросить лишний вес, поддерживать мускулы в тонусе, прорабатывать сердечно-сосудистую систему.

Тайбо — это направление в фитнесе, сочетающее элементы бокса, кикбоксинга, тхэквондо, каратэ и аэробики. Выполняются такие элементы под ритмичную музыку. В процессе тренировки выполняются удары ногами и руками, присед, повороты. Интенсивность таких занятий высокая, так как относится к группе кардио. При регулярных занятиях активно снижается вес, так как за одну тренировку можно потерять до 700-900 калорий. Тайбо помогает поддерживать тонус в мышцах, укрепляет сердце и сосуды, повышает гибкость и координацию, дает разрядку, избавляет от стресса и повышает настроение.

Бодифлекс является направлением фитнеса, который основывается на дыхательной гимнастике без тяжелой физической нагрузки. Процесс тренировок основывается на дыхательных упражнениях и вакууме, которые задействуют абдоминальные мышцы, то есть мышцы, помогающие сохранять сбалансированность всего тела. При выполнении упражнений следует резкий выдох воздуха, затем образование вакуума в животе, после — задержка дыхания. При увеличении сложности могут быть использованы простые движения в различных вариациях: присед, наклоны, складка. Польза бодифлекса заключается в массаже и активизации внутренних органов, насыщение организма кислородом, ускорении обменных процессов.

Йога — это сочетание духовных и физических практик, цель которых — приобретение гармонии для души и тела. Эта философия существует много тысячелетий. С ее помощью можно достичь общее физическое спокойствие, направляя энергию в положительное русло. Фитнес йога предполагает чередование медленных и плавных движений с практически полным физическим покоем. Во время движений задействуется деятельность мышц и мозга: внимание концентрируется на определенном участке тела или движении. Благодаря йоге достигается ровная осанка, гибкость и подвижность мышц и суставов, активизируется метаболизм, который способствует похудению, а также нормализация артериального давления и очищение от шлаков и токсинов.

Каждый вид и направление фитнеса полезен по-своему. Для достижения качественного результата, по рекомендациям специалистов, необходимо сочетать и чередовать несколько программ из разных направлений. Каждая программа в номер должна длиться не более 55 минут, включая в себя разминку, основную часть нагрузки, заминку или растяжку в медленном спокойном темпе. Программы следует подбирать исходя из личных предпочтений, а также необходимо учитывать состояние здоровья и физическую форму.