Кубики красоты! Рейтинг лучших тренажеров для пресса на 2024 год

Красивый и рельефный живот с кубиками всегда является показателем спортивной фигуры, но к сожалению, достичь идеального результата – не всегда легкая задача. Спортсмены и любители здорового образа жизни активно занимаются в спортивных залах, проводят домашние тренировки для превращения мышц пресса в идеальный вид. В этом им помогают тренажеры.

Ликбез по анатомии

Мышцы пресса играют огромную роль в жизни каждого человека. Они располагаются в брюшной полости и обеспечивают защиту внутренних органов. К данной группе мышечного комплекса относятся:

• Прямая — это парная плоская мышца, имеющая лентовидную форму. Она располагается сбоку от средней линии. Обеспечивает сгибание позвоночника, движение ребер и грудной клетки.
• Наружная косая — является самой широкой мышцей, расположена на передней и боковой поверхности живота. Обеспечивает поворот туловища при одностороннем сокращении, а при двустороннем — опускает ребра и помогает сгибать позвоночник.
• Внутренняя косая — плоская, широкая сухожильная пластина, находится под наружной косой мышцей. Позволяет осуществлять поворот туловища, а также боковой наклон.
• Поперечная — является самым глубоким слоем мышечных тканей в брюшной полости. Обеспечивает повышение внутрибрюшинного давления, стабилизирует позвоночник и таз.
• Пирамидальная — располагается спереди от нижнего отдела прямой мышцы.

Нагрузки на мышечный отдел живота необходимо делать не только для эстетического вида, но и для здоровья. При выполнении упражнений внутренние органы насыщаются кровью и кислородом в полном объеме. Прокачка пресса не помогает избавиться от жировой прослойки.

При частом выполнении упражнений мышцы не успевают отдохнуть и восстановится, создавая эффект крепатуры.

Как накачать пресс?

Привести в хорошую форму тело можно с помощью сочетания правильных физических нагрузок, правильного питания и отказа от вредных привычек. Укрепление любых групп мышц наиболее эффективным образом осуществляется с помощью разнообразия активности (например, бассейн + фитнес или велозаезд + йога).

Цель «накачать пресс» может осуществляться некоторыми способами:

• С помощью фитнес зала. В спортивных клубах имеется масса возможностей для прокачки. Высокую эффективность дают групповые силовые программы, а также занятия в тренажерном зале. Они могут осуществляться как самостоятельно, так и с персональным тренером. В тренажерном зале для пресса могут пригодиться такие тренажеры, как: универсальные скамьи, «бабочка», реверсивные устройства, турники и брусья, пресс машины с дополнительным весом в положении сидя. Для полноценного эффекта на все тело следует сочетать с кардиотренажерами, такими как: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер.
• С помощью домашних тренировок. В пределах собственной квартиры пресс можно накачать и без инвентаря и устройств, соблюдая лишь правильность выполнения упражнений и их последовательность. Для наибольшего эффекта используют утяжелители (гантели, браслеты). Для полноценного эффекта могут быть использованы такие устройства, как: вращающийся напольный диск, маятник, скамейки, ручное напольное колесо, фитбол, и т.д.
• С помощью специальных устройств. Помимо классических тренажеров, существуют также миостимуляторы. Их действие заключается в воздействии на мышцы импульсивного тока, тем самым они периодически сокращаются и расслабляются.

Накачать пресс можно как в профессиональном спортивном центре, так и дома, имея большое желание и выполняя ряд простых правил:

• Не акцентировать внимание только на данной зоне. Нагрузка должна быть равномерная и на все тело;
• Не пренебрегать правильным питанием, так как основа качественного рельефа, зачастую, лежит в просушке тела;
• Сочетать силовые тренировки со стретчингом и дыхательной гимнастикой;
• Соблюдать правильное положение тела, держать в напряжении брюшные мышцы при выполнении всей тренировки;
• Проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний (обычно таким противопоказанием является диастаз у девушек и женщин).

Критерии выбора устройств для пресса

Выбирая устройства для спорта и прокачки мышц живота, необходимо учитывать некоторые критерии:

• Габариты. В зависимости от предполагаемого места расположения тренажера стоит учитывать его размеры, вес. Профессиональное статичное оборудование занимает много места, а небольшие переносные устройства можно хранить в любом месте.
• Качество и долговечность. Перед покупкой необходимо ознакомиться с материалами, качеством сборки, а также гарантийным сроком. Профессиональные тренажеры должны быть выполнены из прочного и высококачественного металла, а также иметь надежные крепления. Небольшой домашний инвентарь тоже стоит проверять качество и срок службы.
• Эффективность. Организм каждого человека индивидуален, поэтому подбор инвентаря нельзя обобщать. В зависимости от направленности того или иного оборудования на отдельную или всю группу мышц тренажёры по-разному влияют на физическое состояние.
• Простота использования. Простым пользователям и любителям физических нагрузок ни к чему долго изучать инструкцию по использованию. Тренировки с помощью спортивного снаряжения должны проходить просто и эффективно.
• Стоимость. Статичное профессиональное оборудование, априори, стоит не дешево. Их цена складывается из размера, веса, материалов. Домашние, переносные тренажеры являются бюджетными вариантами для тренировок.

Лучшие тренажеры для пресса

Миниатюрный тренажер для прокачки пресса, который активно используется как дома, так и в спортивном зале, эффективно и качественно поможет приобрести желаемый рельеф. Он прост в использовании, не занимает много места. Данная модель оснащена специальным EVA — ковриком для комфортного расположения коленей. Активно воздействует на все мышцы брюшной области, а также плечевого пояса.

Способ использования: упор на коленях, руки расположить на рукоятках колеса. Движением вперед направить устройство перед собой, приняв положение «планка». Необходимое количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.

В домашних условиях всегда было проблемой как закрепить ноги при выполнении упражнений на пресс. С данным фиксатором для ног это стало просто. Такое устройство легко крепится к ровной и гладкой поверхности пола с помощью резиновой присоски. С помощью такого упора легко выполнять поднятие корпуса и скручивания. Основа выполнена из металлического каркаса, а мягкие валики обеспечат комфортное занятие. Более того, у основания имеется регулировка высоты в 4 позиции от 18 до 21 см. Фиксатор практически не занимает места, хранить его можно в любой точке квартиры или в шкафу.

Диаметр крепления и длина валика составляет 12 см.

Данный тренажер представляет собой раму изогнутой конфигурации. С ее использованием обычные скручивания повышают свою эффективность. Большую нагрузку с рамой получают прямая мышца пресса и косые мышцы живота. Она оснащена неопреновыми каталками для хвата, а также мягким подголовником, который минимизирует нагрузку на шейный отдел. Техника использования: расположение на спине на полу, при этом затылок расположен на подушке, а кисти рук размещаются на уровне головы перед собой. Ноги согнуты в коленях с упором стоп в поверхность пола.

Данное устройство знакомо еще со времен Советского союза. Главным отличием является наличие эспандеров. Занятия на диске — простой и бюджетный способ улучшить формы. Активно воздействует на талию, мышцы ног и живота. Поверхность диска имеет ребристый рельеф, что дает массажный эффект для стоп. Его легко размещать в квартире, предназначен для любого возраста и веса. Способ использования: принять стойку на диске с эспандерами в руках. Осуществлять повороты влево и вправо по очередности. Время упражнения от 20 до 30 минут.

Фитбол активно применяется в групповых занятиях фитнес-центров, домашних тренингах. Он не только позволяет осуществлять специальные упражнения, но и заниматься стретчингом. Фитбол положительно влияет на прокачку мышц спины и пресса. Это происходит за счет утяжеления выполнения движений. В комплекте с данным мячом идет специальный насос, в сдутом виде оборудование практически не занимает места.

Диаметр этой модели составляет 65 см, а система Anti-burst позволяет использовать его с весом до 130 кг и ростом до 180 см.

Данная скамья предназначена для тренировки мышц брюшной области. Ее преимуществами являются: стальная долговечная основа с металлическими креплениями, расположенная под отрицательным углом прямая спинка, складной механизм для удобного хранения в домашних условиях. Для комфортного использования тренажер оборудован неопреновыми мягкими валиками под коленями и под голеностопами во время фиксации ног. Угол наклона может меняться на 7 уровней, что позволяет менять уровень нагрузки при выполнении упражнений. Максимальная нагрузка на скамью составляет 100 кг.

Турник мультихват является незаменимым атрибутом спортсмена в стенах дома и спортивном зале. Устройство позволяет осуществлять подтягивания узким и широким, параллельным и обратным хватом. При смене положения турник может использоваться как тренажер для пресса путем поднятия ног к груди или на 90 градусов. При регулярных занятиях на данном турнике производится нагрузка на группы мышц ног, рук, груди, пресса, спины.

Устройство требует надежного крепления на стену. Он оснащен мягкими неопреновыми рукоятками, а также подлокотниками и эргономичной спинкой. Выполнен из металлического каркаса, что говорит о его долговечности и надежности.

Интересный, необычный домашний тренажер имеет большую популярность среди женщин. Его конструкция в виде изогнутой платформы имеет эргономичный фиксатор для шеи, а также специальные колодки для ног. С их помощью во время тренировочного процесса значительно снижается нагрузка на позвоночник. Во время выполнения упражнения задействуется такие группы мышечного корсета, как: пресс, спина, бедра.

Реверсивный тренажер, при интенсивной работе, может приравниваться к кардиоустройству, так как увеличивает кровообращение.

Массажный обруч от Torneo является хорошей профилактикой в поддержании красивой фигуры. Разборная конструкция состоит из 7 элементов, которые легко хранить в домашних условиях, а также брать с собой в поездки и на природу. Регулировка диаметра позволяет его использование как взрослым, так и детям. Регулярные занятия с хулахупом не только не травмируют внутренние органы, но и укрепляют мышцы брюшной зоны, увеличивают кровообращение, препятствует образования целлюлита. Постоянные занятия позволяют также привести в форму талию, бедра и спину.

Для достижения видимого эффекта необходимо крутить массажный обруч не менее 15-20 минут в день.

Профессиональные статичные тренажеры и домашние мобильные устройства для тренировок по прокачке пресса одинаково эффективны. Большим преимуществом домашних тренажеров является их бюджетная стоимость, минимальные габариты и легкость в хранении. Их удобно брать в поездки, отпуска и командировки, а при должном использовании приносят большую пользу. Профессиональные тренажеры иногда могут быть бесполезны. Это обуславливается неправильным использованием или неверным подбором дополнительного веса. В таких случаях необходима помощь тренера, который разберет проблему, покажет правильную технику и скорректирует тренировку.

Представленные в рейтинге тренажеры можно приобрести как в спортивных магазинах, так и на интернет-площадках.