В здравом уме и твердой памяти: рейтинг лучших витаминов для улучшения памяти и работы мозга в 2024 году

Разум — главное сокровище человека, поэтому так важно сохранить мозг исправно функционирующим на максимально долгий срок. Условия современной жизни предполагают нешуточные нагрузки для памяти, внимания и концентрации. В особенности это касается школьников и студентов. Вынужденные день и ночь обрабатывать гигантские массивы информации, когнитивные механизмы неизбежно начинают давать сбой. Важные сведения начинают вылетать из головы, становится сложнее запоминать новое и справляться с привычной работой, частенько случаются «провалы в памяти» — человек не помнит, куда положил ключи, выключил ли газ, закрыл ли входную дверь… Эти явления могут не только потихоньку отравлять жизнь, но порой и ведут к серьезным последствиям.

Вопрос выбора подходящего средства для поддержания мозга в рабочем состоянии актуален для огромного количества людей. Наверняка им будет интересен рейтинг качественных и недорогих витаминных комплексов и добавок, благотворно влияющих на умственные способности и отпускаемых без рецепта.

Чем «накормить» мозг?

Полноценное и регулярное питание крайне важно для стабильной и активной мозговой деятельности. Наиболее полезны для нервной системы витамины группы «В». Ниже приводится информация о том, какие функции эти витамины выполняют и в каких продуктах они содержатся:

• В1 (тиамин) — наибольшая его концентрация обнаруживается в красном мясе, злаках, орехах, бобовых и молоке. Он способствует укреплению памяти, положительно воздействует на внимание, обучаемость и, что немаловажно в стрессовых ситуациях — улучшает настроение.
• В2 (рибофлавин) — содержится в больших количествах в печени, молоке и дрожжах. Витамин стимулирует когнитивные функции. Он также играет важную роль в формировании эритроцитов и поддержании здоровья кровеносных сосудов и щитовидной железы, что в свою очередь положительно сказывается на работоспособности мозга.
• В4 (холин) — улучшает функцию запоминания и повышает концентрацию внимания, помогает устранить бессонницу, появляющуюся на фоне стресса. Его источниками являются соя, печень, говяжье и куриное мясо. В меньших количествах холин содержится в орехах, злаках и фруктах.
• В5 (пантотеновая кислота) — большое количество этого вещества находится в рисе, злаках, орехах, пивных дрожжах и молочных продуктах. В5 улучшает долговременную память и заботится о балансе психоэмоциональной сферы.
• В6 — встречается в трех формах: пиридоксина, пиридоксинала и пиридоксамина. Пиридоксин является самым распространенным из этой тройки и содержится в говядине, курином мясе, бананах, томатном соке и выпечке. Витамин В6 важен для многих систем человеческого организма. При его дефиците появляется быстрая утомляемость, сонливость, неспособность сосредоточиться и раздражительность.
• В9 (фолиевая кислота) — благотворно влияет на когнитивные процессы, ускоряет мышление, участвует в формировании спинного и головного мозга во время внутриутробного развития. Самым богатым ресурсом фолиевой кислоты являются листья шпината. Также большое количество этого витамина содержит брюссельская капуста, брокколи, спаржа, цитрусовые и дрожжи.
• В12 (кобаламин) — оказывает позитивное влияние на состояние мозга и периферической нервной системы за счет улучшения проводимости импульсов по нервны клеткам. Более половины суточной нормы этого витамина вырабатывается некоторыми разновидностями бактерий, обитающими в кишечнике млекопитающих, в том числе — человека. В небольших количествах В12 содержится в печени.

Помимо витаминов, для бесперебойной работы мозга необходимы и другие питательные вещества и микроэлементы:

• Глицин — аминокислота, улучшающая передачу нервных импульсов по нейронам, при этом она тормозит излишнюю возбудимость нервной системы, предохраняя ее таким образом от перенапряжения.
• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — принимают непосредственное участие в создании мембраны нервных клеток и в том числе — клеток головного мозга.
• Липоевая кислота — повышает способность запоминать информацию и концентрироваться, уменьшает утомляемость во время интеллектуальной работы.
• Коэнзим Q10 (CoQ10) — соединение, участвующее в выработке энергии, необходимой для работы мозга и предохраняющее нервную ткань от повреждения свободными радикалами.
• Железо — положительно воздействует на когнитивные функции.
• Магний — оказывает благотворное влияние на структуры мозга, ответственные за долговременную память.
• Цинк — стимулирует кратковременную память, повышает обучаемость.

Список лучших производителей витаминных комплексов и пищевых добавок для улучшения работы мозга

Современный рынок наводнен разнообразными средств для улучшения мозговой деятельности. В линейке продуктов каждой фармакологической компании найдется множество таких препаратов, начиная пищевыми добавками и заканчивая синтетическими ноотропами. Наилучшим образом зарекомендовали себя следующие производители:

• West Coast Laboratories Inc. — американская фирма, основанная в 1967 г., производит БАДы и препараты натурального происхождения, продающиеся без рецепта и направленные на улучшение качества жизни. Наряду с таблетками, капсулами и порошками, продукция компании включает в себя и специализированные продукты питания.
• Здравле ХФЗ АО — сербский производитель фармакологических товаров. На российском рынке его продукция представлена средствами различных лекарственных групп и направленности. Кроме разнообразия, продукты этой фирмы радуют бюджетными ценами.
• Herbion Pakistan Ltd. — компания, изготавливающая с 1983 г. качественные препараты растительного происхождения. Главный концепт этого производителя — отказ от использования синтетических и потенциально вредоносных элементов в производстве.
• Парафарм — развивающаяся отечественная компания, специализирующаяся на выпуске фитопродукции. Растения для своей продукции компания выращивает самостоятельно, используя при этом инновационные технологии, направленные на сохранение и приумножение целебных свойств урожая.
• ООО «МНПК Биотики» — российская научно-производственная компания. Уже 20 лет она выпускает фармакологические препараты, изготовленные по оригинальной рецептуре, основанной на собственных наработках и исследованиях.
• ЗАО «Эвалар» — крупнейший в России производитель БАДов. Вся продукция этой фирмы изготавливается из лекарственных растений Алтая.
• ОАО «Щелковский витаминный завод» — мощный конкурент ЗАО «Эвалар», выпускающий фармакологические товары на российский рынок с 1997 г. Многие из позиций его ассортимента являются социально-значимыми.

Критерии выбора витаминного комплекса или БАД для поддержания когнитивных функций

Выбирая препарат, призванный улучшить работу мозга и памяти в частности, следует руководствоваться прежде всего тем, для кого предназначается это средство. Это пожилой человек с возрастными нарушениями памяти? Или готовящийся к экзаменам студент? Или первоклашка, испытывающий проблемы с пониманием и запоминанием учебного материала? Возраст пациента, его род занятий и возможные сопутствующие болезни имеют решающее значение при подборе терапии.

Важно помнить, что каждая возрастная группа имеет свою суточную потребность в питательных веществах. Так, например, суточная норма витамина В6 для взрослого человека равна 1,5 мг, для беременных и кормящих женщин эта цифра составляет уже 2,2 мг, а для детей первого года жизни — 0,6 мг. Помимо этого необходимо учитывать потребление витаминов и микроэлементов с пищей. Это позволит минимизировать риск передозировки.

Как правильно принимать пищевые добавки

Медики рекомендуют употреблять витаминные комплексы и БАДы, вне зависимости от направленности действия, во время еды. Тогда рабочие вещества препаратов усваиваются гораздо лучше. При необходимости допустим прием медикамента в течение 30 мин. после трапезы. Важно точно придерживаться рекомендованной дозировки и частоты приема: неоправданная экономия препарата в итоге обернется безрезультатной тратой ресурсов, а превышение разовой дозы может нанести вред здоровью. Если по каким-либо причинам пришлось пропустить один или несколько приемов — не нужно в следующий раз употреблять двойную/тройную порцию.

Лучше не запивать витаминные препараты и БАДы алкоголем — он может снижать их биодоступность.

Если при глотании таблетки возникли затруднения — ее разрешается раздробить на части. Этот манёвр не применим к капсулам — их защитная оболочка должна сама раствориться на определенном участке ЖКТ и высвободить действующие компоненты препарата. Заранее разрушать ее нельзя!

Рейтинг ноотропных витаминных комплексов и добавок для взрослых

Стимуляторы когнитивных способностей рекомендовано принимать в первую очередь лицам, подвергающимся высоким интеллектуальным нагрузкам: работникам научных отраслей, старшим школьникам и студентам. Также они окажутся полезными для профилактики снижения мозговой активности, связанной с процессами старения.

Комбинация витаминного комплекса с глицином. Объемы элементов, входящих в состав препарата максимально приближены к суточной потребности взрослого человека. «Глицин Форте» снимает симптомы психического перенапряжения, улучшает качество сна, повышает когнитивные способности. Рекомендуется принимать 1 таблетке 2 раза в сутки в течение 1 месяца.

Биодобавка на основе растительных экстрактов, оказывающая общетонизирующее действие. Он показан при нарушениях мозгового кровообращения, расстройствах внимания и памяти, в период высоких умственных нагрузок, помогает бороться с хронической усталостью. Рекомендуемая схема приема интеллана — 1 капсула 2 раза в день сразу после еды. Последний прием препарата осуществляется минимум за 3 часа до отхода ко сну. Продолжительность курса — 1 месяц.

Комплексное средство на основе экстракта листьев гинкго билоба, выпускаемое в форме таблеток и капсул. Оно прекрасно подходит людям, чья работа связана с интеллектуальным напряжением и применимо для профилактики возрастных нарушений памяти. В состав «Гинкго билоба Форте» включены мощные элементы, нормализующие мозговое кровообращение, улучшающие обменные процессы в мозговой ткани и антиоксиданты. Для достижения желаемого эффекта препарат принимают по 1 таблетке 2 раза в день в течение 1 месяца. При необходимости курс лечения повторяют до 3 раз в год.

Многокомпонентный препарат, в состав которого входит набор витаминов группы В, необходимые для поддержания здоровья мозговой ткани и магний — элемент, позволяющий нервным клеткам дольше оставаться молодыми. Кроме того, комплекс «Острум» содержит холин — соединение, «пробуждающее» неактивные клетки мозга. Эта добавка пользуется высоким спросом среди студентов и людей интеллектуального труда. Принимать средство следует 1 раз в сутки, по 1 капсуле во время еды минимум 1 месяц для получения оптимального эффекта.

Пищевая добавка изготовлена из вытяжки трутневого молочка и экстрактов лекарственных растений. Она богата элементами, укрепляющими и омолаживающими организм. Действие препарата «Мемо-вит» направлено на нормализацию мозгового кровообращения и повышение устойчивости к умственным и физическим нагрузкам. Рекомендуемая терапевтическая схема — по 2 таблетки во время или сразу после приема пищи 3 раза в день. Длительность лечения — 1 месяц.

Рейтинг ноотропных витаминных комплексов и добавок для детей

Очень важна эффективная поддержка когнитивных функций для детей, в период активного роста и интенсивного познавательного процесса.

БАД содержит комплекс из витаминов А, Е, D и группы В, а также лецитин растительного происхождения. Гелевая основа препарата способствует высокой биодоступности действующих веществ. За счет лецитина препарат обеспечивает энергетическую поддержку мозга во время длительных умственных нагрузок и стрессовых ситуаций. Его применяют как элемент терапии уже имеющихся неврологических нарушений. «Лецитин-гель» выпускается в алюминиевых тубах или стеклянных емкостях в комплекте с мерной ложечкой. Его можно давать малышам с 6-ти месяцев, по половине мерной ложечки в день. Детям старше 3-х лет рекомендуется давать по 10 гр. «Лецитин-геля» 1 раз в день с пищей.

Глицин в форме таблеток для рассасывания регулярно назначаются маленьким детям, младшим и старшим школьникам. Препарат помогает справляться с гиперактивностью и отвлекаемостью у малышей, способствует улучшению памяти и облегчает усвоение учебного материала. Помимо положительного влияния на когнитивные функции, глицин смягчает проявления психической лабильности, часто сопровождающей подростковый возраст. Стандартный курс — по 1 таблетке 3 раза в день, между приемами пищи, в течение 14 дней. Дети до 3-х лет получают по половине таблетки 2-3 раза в день, измельченной и растворенной в чайной ложке питьевой воды.

Витаминный комплекс для детей, в состав которого входит, по заявлению производителя, 9 витаминов, необходимых для гармоничного развития ребенка. Выпускается в форме жевательных пастилок. Каждая пастилка содержит суточную норму каждого компонента, рассчитанную с учетом потребностей возрастной категории до 7 лет. Добавка содержит йод и холин. Оба эти вещества важны для полноценного формирования мозговой ткани. «Мишки» улучшают внимание и концентрацию, способствуют легкой адаптации к условиям в детском саду и школе. Ребенку следует давать по 1 пастилке в день после еды. Длительность курса — 1-2 месяца.

Биодобавка выпускается в виде капсул для утреннего, дневного и вечернего приема, отличающихся расцветкой. Препарат содержит набор веществ, стимулирующих мозговую активность и повышающих сопротивляемость организма. HeadBooster разрешен к использованию уже со второго года жизни. Он с успехом применяется для профилактики повреждений мозга в результате нарушения кровообращения, гипоксии, травм, онкологических и других тяжелых поражений этого органа. Для каждой возрастной категории предписана индивидуальная схема лечения. Для применения у малышей, содержимое капсул разрешается растворить в 50 мл воды.

Жевательные пастилки «Юнивит» содержат такие важные для поддержания здоровья мозга витамины, как В3, В12, пиридоксин и аскорбиновая кислота. Холин, входящий в состав пастилок, необходим для правильного формирования мозговых структур. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в препарате, важны для построения клеточных мембран, что особенно важно в период активного развития мозга. Детям с 3-х до 11-и лет дают по одной пастилке в день во время или сразу после еды, с 11-и лет дозу увеличивают до двух пастилок. Продолжительность курса — 1 месяц.

Мы — то, что мы едим. Витамины и микроэлементы, необходимые для обеспечения оптимальной работы человеческого мозга, попадают в наш организм из пищи. Вот почему сбалансированный рацион, полноценное и регулярное питание так важны.

Часто образ жизни, перегруженность делами и некоторые состояния здоровья препятствуют восполнению потребности мозга в питательных веществах и энергии. В таких ситуациях разумно дополнить диету специальными пищевыми добавками и витаминными комплексами, направленными на поддержание и улучшение умственной работоспособности.

Важно, однако, помнить, что перед началом курса любой добавки будет нелишним проконсультироваться с врачом.