Быстрее, точнее и сильнее! ТОП лучших упражнений, повышающих силу удара на 2023 год

Удары кулаком – один из основных элементов самообороны. Точные, быстрые и грамотные движения помогут устранить противника и защитить себя, поэтому некоторые приёмы рукопашного боя стоит освоить, даже если никогда не придётся ими пользоваться.

Кроме того, удары – один из главных приёмов практически во всех видах боевых искусств. Это служит поводом, чтобы освоить некоторые из них ради интереса или в качестве подготовки к профессиональному обучению. Несмотря на то, что в дальнейшем эти навыки могут и не пригодиться, тренировка ударов укрепляет мышцы рук и спины, поможет принять правильную позу, улучшает скорость реакции и повышает некоторые другие показатели.

Наличие таких физических умений поможет легче освоить азы профессионального спорта, укрепит здоровье, приведёт в тонус мышечную систему.

Некоторые технические нюансы

Распределение веса

Следует запомнить, что во многом эффективность удара зависит от приложенной к нему массы тела. Несмотря на высокую скорость, сила удара может оказаться низкой, если неправильно распределить вес. Чтобы добиться максимальной мощности и нанести наибольший урон противнику, необходимо правильно распределить давление (большая часть должна приходиться на кулак), однако при выполнении таких манёвров необходимо помнить о технике безопасности: чтобы избежать травм, вывихов и переломов, следует выбирать правильную позу и не разгибать руку полностью, а удары наносить под различными углами. Это поможет снизить нагрузку, минимизировать риск получения увечий и нанести как можно больший урон.

Положение ног

Также большую роль играет грамотное положение стоп. Существует несколько основных правил, касающихся ног, которые помогут повысить эффективность движений:

1. Ноги должны быть расставлены больше чем на ширину плеч.
2. При выполнении манёвра всегда необходимо поднимать пятку.
3. Стопу поворачивают в сторону движения, совершаемого рукой.
4. Приподнимают ногу с той же стороны, с которой делается удар (при ударе правой рукой поднимается права нога и наоборот).

Выполнение этих пунктов повысит мощность удара, однако это далеко не все условия, которые необходимо выполнять. Чтобы урон от нанесённого удара был максимальным, важно соблюдать правила, касающиеся расположения ног.

В первую очередь важно держать колени немного согнутыми, одну ногу выдвигать вперёд. Это поможет перенести вес на переднюю часть тела, сохранить баланс и нанести больший ущерб. Во время нанесения удара стоит разворачивать бёдра в сторону противника, что также повышает мощность.

Защита

Чтобы получить наименьший урон от противника, нужно максимально сгруппироваться в пространстве. Руки сложить перед собой так, чтобы живот и лицо были закрыты. Это положение чаще всего используют боксёры, так как данный метод помогает придать телу обтекаемую форму.  В таком положении уклоняться от встречных действий противника намного удобнее.

Кроме того, важно помнить, что во время защитных манёвров мышцы должны быть расслаблены. Удары по напряжённым местам более болезненны и причиняют больший ущерб, а в процессе самого удара, наоборот – кулак следует сжимать как можно сильнее.

В случае, если угроза становится слишком сильной, рекомендуется наносить ответные удары, стараясь «оттолкнуть». Для этого нужно распределить вес на опорную ногу, наносить удары быстро и с большой силой. Хотя такой способ наиболее травмоопасен, победить, руководствуясь данной техникой, вероятнее всего.

Некоторые другие требования

1. Не замахиваться перед ударом (не отводить руку назад). Это позволит противнику понять и предупредить любое действие.
2. Двигаться всем корпусом. При близком контакте это повысит мощность и силу.
3. Правильно, ровно дышать. Каждый следующий удар наносится на выдохе.
4. Не следует подаваться вперёд всем корпусом. Движения должны быть чёткими, резкими и быстрыми.
5. Не терять контроль. Стоит постоянно следить за действиями противника. Это позволит строить план атаки с большим эффектом.

Несмотря на то, что каждый совет в отдельности даёт определённый выигрыш, все они дополняют друг друга, поэтому только выполняя все эти рекомендации одновременно можно добиться удовлетворяющего результата.

Почему стоит тренировать технику борьбы

При возникновении опасной ситуации чаще всего у людей срабатывает защитный рефлекс, однако это вовсе не значит, что человек сможет защитить себя, не имея определённых навыков и знаний. В случае, если появилась необходимость драться, важно знать в какие места, каким образом и с какой силой наносить удар.

Отсутствие необходимых знаний в этой области может привести к получению травм и увечий. В попытках обезопасить себя от противника или нападающего организму может быть нанесён непоправимый вред, поэтому, чтобы избежать нежелательных проблем, касающихся здоровья, стоит освоить несколько базовых приёмов самообороны, натренировать силу и скорость удара.

Рейтинг лучших упражнений для тренировки скорости удара

Скорость – одна из главных составляющих эффективной борьбы. Способность двигаться быстро и резко – залог победы, поэтому чрезвычайно важно тренировать быстроту движений наравне с силой.

Отжимания с хлопком – одна из усовершенствованных и усложнённых модификаций классического вида этого упражнения. Чтобы выполнить данный трюк, необходимо произвести сильный рывок во время разгибания рук, после быстро хлопнуть и вернуть руки на землю. Благодаря резкому поднятию вверх, тело подскакивает как пружина. Именно это позволяет правильно выполнить упражнение.

Осуществлять упражнение рекомендуется трижды в день по несколько подходов. После того как действие станет выполняться легко, рекомендуется добавить ещё один подход. Чтобы добиться наилучшего эффекта, следует выполнять хлопок руками, а после 2 хлопка по груди. Это поможет улучшить координацию и повысить быстроту реакции.

Существует огромное количество вариантов данного вида упражнений. Гантели поднимают в разных позах, стоя, сидя или лёжа. Есть возможность подобрать подходящий вес инвентаря и совершать действия под различными углами. Основным критерием правильного выполнения является скорость.

Самое распространённое упражнение с гантелями выглядит следующим образом. В первую минуту цикла руки вместе со снарядами необходимо вытянуть вперёд, после чего поочерёдно опускать и поднимать, выдерживая амплитуду 25-30 сантиметров. В течение второй минуты производят имитацию ударов апперкот. Руки сгибают в локтях и располагают как можно ближе к животу. На третьей минуте выполняется упражнение «ножницы»: руки втягиваются вперёд, а затем пересекаются, по очереди оказываясь сверху.

Для новичков рекомендуются трёхминутные циклы. В дальнейшем интервалы могут увеличиваться. Опытные спортсмены выполняют упражнения по 10-15 минут. Вместе с продолжительностью тренировки повышают также массу снаряда.

С первых минут важно осознавать, что для уменьшения риска получения травмы, напряжение должно быть только в кулаке, остальная часть руки остаётся в расслабленном состоянии. Таким образом можно провести аналогию: кулак представляет собой «кувалду», а оставшаяся рука – «цепь».

Выполнение этого упражнения позволит научиться правильно распределять нагрузку, что сделает атаки более эффективными, быстрыми и не травмоопасными. Заниматься по такой системе следует до тех пор, пока во время совершения прямого удара тело не будет принимать нужное состояние автоматически. Чтобы добиться наилучшего эффекта, упражнение проводят с помощью самых простых ударов, а расслабление следует концентрировать на плечах.

ТОП лучших упражнений, тренирующих силу удара

Сила – второй существенный критерий, гарантирующий эффективную атаку. Именно поэтому силовые упражнения необходимо выполнять также регулярно, как и занятия на скорость.

Подтягивания – одно из самых распространённых упражнений, с которым каждый мальчик знаком ещё с уроков физической культуры в школе. Данный вид тренировок является наиболее эффективным для развития выносливости и силы. Именно таким способом проще всего тренировать силу. Само упражнение заключается в поднятии собственного веса, а его лёгкое выполнение позволит понять, что человек готов к тренировкам техник борьбы.

Для постепенного развития выносливости с использованием турника достаточно просто понять свой предел (максимальное количество выполняемых подтягиваний) и тренировать его в дальнейшем. Со временем можно увеличивать нагрузку, добавляя по одному подтягиванию. Это приведёт к наилучшим результатам.

Занятия с гирей позволят развить сразу большую группу мышц: весь массив дельтовидных мышц, трицепс, мышцы кора, бицепсы, широчайшие и некоторые другие мышцы спины, трапецевидные. Это тренирует силу, выносливость и ловкость, которые являются необходимыми качествами для грамотной борьбы.

Чтобы правильно выполнить упражнение нужно встать в исходное положение (зависит от выбранной техники), а затем выполнять следующие движения:

1. Разогнуть руку в локтевом суставе.
2. Поднять снаряд над головой.
3. Направить его дном к полу и за спину.
4. Вернуть снаряд на плечо.

По мнению профессиональных спортсменов, это упражнение является одним из наиболее эффективных для тренировки выдержки. Оно помогает разработать сильный удар, тренирует все группы мышц рук, развивает выносливость. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется не просто подтягиваться на брусьях, но и выполнять разные трюки. Такой метод способствует развитию гибкости и ловкости, что также необходимо для качественной защиты и нападения. Кроме того, таким образом появляются способы добиться наибольшего результата за короткий период.

Планка считается одним из лучших способов тренировки мышц спины и пресса. Благодаря своей статичности выполнять это упражнение довольно просто, поэтому оно подходит новичкам. Уникальность такого вида нагрузки состоит в том, что без использования дополнительного инвентаря и не получая тяжёлой нагрузки, человек тренирует сразу несколько групп мышц: ягодичные, спины, кора, все мышцы живота, руки и некоторые другие. Помимо основных достоинств это упражнение ускоряет метаболизм, помогает повысить выносливость организма, способствует похудению, что делает его одним из самых универсальных.

Упражнение важно выполнять с тренером, который будет регулировать правильное положение тела, давать советы и следить за равномерным распределением нагрузки. При правильных действиях такие тренировки позволят приобрести необходимые для эффективной борьбы силу и выносливость, отработать технику.

При выполнении важно действовать синхронно и слажено, попадать двумя руками в одну точку. Таким образом, тренировки с использованием груши развивают ещё и точность.

Редакция сайта topsov желает Вам быстрой реакции и сильных ударов!