ТОП лучших комплексов витамина B на 2024 год: характеристики, рекомендации, советы

В настоящее время большинству людей представляется проблемой соблюдать полноценный и разнообразный питательными веществами рацион. По этой причине многие могут испытывать недостаток определенных микро- и макроэлементов. Тогда возникает необходимость введения комплексных добавок.

В данной статье рассказывается о том, как они помогут повысить уровень энергии и сил, решить проблемы со здоровьем, и сделать рацион сбалансированным, не отнимая много времени. Так же в статье будет рассказано о том, какие бывают витаминные добавки, критерии их выбора, какой фирмы лучше выбрать, на что обратить внимание, где купить и прочие тонкости выбора.

Сейчас производители предоставляют огромный выбор различных добавок. И возникает вопрос, как понять какая из них наиболее подходящая. Сейчас концентрируется большое количество внимания на поиске оптимальных добавок с витаминами группы В.

Статья поможет определить наиболее подходящие критерии выбора лучшего витаминизированного комплекса, который должен обладать преимуществом над другими. Он должен бороться с усталостью и сонливостью, давать много энергии, поддерживать общее состояние здоровья (сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную системы), снижать частоту стрессовых состояний, а также повышать степень метаболизма организма. Чтобы всего этого добиться препарат должен включать в себя максимальное число витаминов В, но при этом в их соответствующих дозировках. Это поможет снизить вероятность побочных эффектов от их применения.

Достоинства поливитаминного В-комплекса

Витамин В подразделяется на несколько подкатегорий. Каждая из них несет в себе большую роль в обменных процессах и здоровье организма в целом. Их комплексное воздействие способствует полноценной и правильной работе нашего тела. Их активные вещества помогают создавать большее количество энергии клеткам нашего организма, повышают выработку эритроцитов и несут в себе значительную степень участия в деятельности всех процессов организма.

B1 (Thiaminum или Тиамин)

Самым первым в списке витамин группы В является В1 или тиамин. Он помогает генерировать энергию из углеводов.  В1 несет в себе первостепенное значение для правильного функционирования, роста, развития и регенерации клеток нашего тела, способствует правильному функционированию нервной и мышечной систем.

При появлении необъяснимой слабости, бессонницы, снижении веса и постоянного чувства усталости следует задуматься о дефиците тиамина. К этому списку так же могут присоединиться проблемы с сосудами, аритмия, необоснованные боли в области сердца, снижение концентрации и беспричинная раздражительность. Если речь идет о сильной степени гиповитаминоза В1 есть риск возникновения болезни Бери-бери (в обоих случаях ударение на букву «е»). Есть два варианта ее течения. При первом варианте болезнь поражает нервную систему, что может привести к отставанию в росте у детей, слабости и параличе мышц конечностей и дыхательной мускулатуры. При втором варианте происходит поражение сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь приводит к ломкости сосудов, сбоях в работе сердца и сердечной недостаточности.

Для поддержания соответствующего уровня В1 в организме необходимо максимально разнообразить свой рацион. Рисовая крупа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсянка, манка, зародыши пшеницы, бобовые, рыба (форель, тунец, горбуша), мидии и другие морепродукты – все эти продукты богаты тиамином. Большинство из них нужно употреблять минимум через день для поддержания нужного уровня витамина В1 в организме. Но в большинстве случаев бывает недостаточным разнообразного питания либо просто невозможным его ведения. Чтобы нормализовать суточный баланс В1 требуется дополнительное употребление витаминизированных комплексных добавок.

B2 (Riboflavinum или рибофлавин)

Рибофлавин является одним из важных витаминов. Его ценность заключается в том, что он способствует высокой усвояемости других витаминов группы В организмом и преобразованию их в форму для легкого поглощения и потребления клетками. Так, например, рибофлавин способствует преобразованию В6 в энергию и усвоению и генерации В3. Так же В2 помогает в увеличении уровня создания и роста красных кровяных телец крови, нормализации состояния кожи и нервной системы. Как и В1 рибофлавин способствует преобразованию питательных веществ, полученных из пищи, в энергию, и способствует поддержанию здоровья всего организма в целом.

Дефицит В2 может спровоцировать появление заболеваний кожи, истончению и выпадению волос, необоснованная сухость и трещины кожи губ. Так же могут появиться аллергические реакции по типу оттека и болей в области ротоглотки, зуду и оттеках век с последующим появлением чувствительности к яркому свету.

Высокая концентрация этого витамина наблюдается в таких продуктах, как овсяная и гречневая крупы, мясо говядины и курицы, кисломолочные продукты, грибы, миндаль и морепродукты.

B3 (никотиновая кислота, никотинамид или ниацин)

Ниацин так же, как и предыдущие, помогает в процессе производства энергии из веществ, полученных при переваривании пищи. Никотиновая кислота способствует правильному функционированию клеток организма и участвует в создании правильной структуры ДНК.

Никотиновая кислота несет колоссальное значение в процессе выработки половых гормонов, а также гормонов стресса. Он благоприятствует правильной работе пищеварительной и нервной систем и здоровому состоянию кожных покровов, что несет в себе большую значимость данного витамина.

Дефицит никотиновой кислоты провоцирует проблемы с пищеварением, снижению проницаемости сосудов и, как следствие, появление язв и болезней кожи. Ухудшается и работа нервной системы: появляется хроническая усталость, отсутствие сил, бессонница. Все это приводит к возникновению хронического стрессового состояния и депрессивных расстройств. При резкой нехватке В3 может развиться болезнь Пеллагра. Она проявляется сильно выраженным дерматитом с диспепсическими расстройствами. При отсутствии своевременного лечения такое состояние может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода.

В3 содержится в основном в таких продуктах, как крупа, рис, кисломолочные продукты, орехи, яйца, рыба, мясо курицы, индейки, говядины, баранины, а также в мясных субпродуктах.

В5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота помогает генерировать организму необходимое количество энергии путем расщепления жиров и углеводов, способствует выработке эритроцитов и нужного уровня холестерина крови, а также участвует в производстве гормонов половой функции.

Небольшой дефицит В5 приводит к появлению «гормональных» прыщей, повышенной жирности кожи и некоторым сбоям в работе репродуктивной системы человека. Более выраженная его нехватка влечет боли в области живота и ног, диспепсические расстройства, появление сильной усталости даже при минимальной активности, бессонницы. При отсутствии лечения и дополнительного приема данного витамина ко всему перечисленному присоединяются сильный стресс, депрессивные расстройства, сбои в работе половых органов.

Авокадо, капуста, брокколи, картофель, грибы, бобовые, мясо птицы и говядины, молоко коровье и козье (натуральное!) и злаковые помогут разнообразить рацион и насытить организм достаточным объемом пантотеновой кислоты.

B6 (Pyridoxinum или Пиридоксин)

Витамин В6 или пиридоксин помогает в хранении и транспортировке белков и углеводов и веществ, полученных в процессе переработки еды в желудочно-кишечном тракте. Он локализируется в печени и мышечных тканях в форме гликогена. Практически все ферментативные реакции в организме происходят при непосредственном участии пиридоксина. Примером является его помощь в формировании гемоглобина в эритроцитах крови. Он так же способствует созданию и нормальной работе нейротрансмиттеров и гормона мелатонина, который в свою очередь уменьшает риск возникновения воспалительный процессов, снижает уровень стресса в организме и регулирует режим сна и бодрствования. Тем самым поддержание необходимого уровня В6 в организме способствует повышению устойчивости иммунной системы к внешним факторам, и способствует стабильную работу нервной системы человека.

При недостатке пиридоксина могут возникнуть различные отклонения в работе нервной системы, например, резкая слабость, снижение физических и эмоциональных сил, нарушения сна. Как следствие развивается нервозность, раздражительность и состояние хронического стресса. Пациенту сложно сосредотачивать свое внимание, начинает появляться забывчивость.

Высокое содержание В6 наблюдается в картофеле, нуте, злаковых, мясе говядины, курицы, индейки, печени, тунце, а также в большом количестве не цитрусовых фруктов.

B7 (биотин, кофермент R, ранее витамин H)

Биотин, ранее известный как витамин Н, а теперь витамин В, так же способствует преобразованию ферментов, полученных после переваривания пищи, в энергию. Он благотворно влияет на формирование, рост и структуру волос и ногтей, так как способствует выработке необходимого для этого количества жирных кислот.

Люди с недостатком биотина испытывают проблемы с секущимися волосами, с их выпадением и ломкостью, с слоящимися и ломкими ногтями. При высоком уровне дефицита может появиться кожная сыпь неясной этиологии преимущественно вокруг носа. Далее появляется сухость глаз и боли в мышцах.

Биотин преобладает в таких продуктах как печень говядины, яичных желтках, мясе свинины и говядины, брокколи, шпинате и семенах подсолнечника.

B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для организма. Он повышает выработку эритроцитов, нормализует уровень гемоглобина в крови, способствует нормализации создания клетками ДНК и их поддержанию. Так же фолиевую кислоту часто советуют дополнительно принимать беременным женщинам, так как она снижает риски развития врожденных аномалий развития у плода.

При дефиците В9 вызывает раздражительность, забывчивость, провоцирует возникновение острых заболеваний ротовой полости. Так недостаток этого витамина может провялятся беспричинной диареей, одышкой и снижением аппетита.

В9 содержится в больших количествах в таких продуктах, как бобовые, спаржа, артишоки, яйца, капуста, шпинат, руккола, орехи и семечки, цитрусовые, бананы и авокадо.

B12 (Cyanocobalaminum или кобаламин)

Витамином В12 богаты следующие продукты питания: говядина (мясо, печень и почки), морепродукты, красная рыба, яйца и молочные продукты. Так как большее количество В12 содержится в мясе и рыбе, от его дефицита часто страдают вегетарианцы и, особенно, веганы, а также люди, чьи религиозные убеждения не дают возможности питаться говядиной.

Необходимость кобаламина организму велика: он стабилизирует работу нервной системы, помогает созданию прочных нейронных связей в головном мозге, а также способствует поддержанию здоровья эритроцитов крови. Большое значение В12 играет в процессе обновления крови, обменных процессов белков и формировании ДНК.

При недостатке кобаламина появляется сильная слабость, больной начинает уставать при незначительных физических и эмоциональных нагрузках, теряют аппетит. Вследствие чего могут появиться проблемы с запором, человек начинает терять вес, появляется анемия, покалывание пальцев рук и ног.

Рекомендуемая дозировка витаминов группы B в сутки

Людям старше 30 лет могут потребоваться большие дозировки. И особенно высокую потребность в них испытывает организм беременных женщин. Чтобы правильно рассчитать индивидуальную дозировку необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты

У любого лекарственного препарата или витаминного комплекса есть вероятность возникновения побочных реакций. В-комплекс водорастворим и поэтому не задерживается в организме надолго. При высоких дозировках витаминов есть риск возникновения побочных эффектов. Каждый из них имеет разные побочные реакции. Сильные и опасные для здоровья реакции от таких добавок бывают редко. Чтобы минимизировать риск их появления нужно рассчитывать дозировку совместно с лечащим врачом, учитывая имеющиеся острые и хронические заболевания:

• Прием В3 (ниацина)может вызывать покраснение кожи или ее болезненность, высокие дозировки могут оказывать токсичный эффект на печень и повышать уровень сахара в крови.
• В6 (пиридоксин) может вызывать аллергические реакции на коже, повреждение нервных соединений, ухудшение деятельности нервной системы, обострение имеющихся хронических болезней сердца, инфарктов, инсультов, а также тяжело переносится людьми, имеющих в истории болезни поражения и заболевания почек, а также диабет в анамнезе.
• Чрезмерный прием В9 (фолиевой кислоты)может провоцировать заболевания почек, низкую активность естественных лейкоцитов крови у пожилых людей. Его избыток в организме маскирует возможный дефицит кобаламина.
• Гипервитаминоз В12 (кобаламин)провоцирует появление акне и розацеи. Также его связывают со снижением функциональности почек, с возрастанием рисков возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы у людей с заболеваниями почек. Прием высоких доз кобаламина совместно с фолиевой кислотой часто связывают с высоким процентом выявления рака.

Для каждого витамина существует свой дневной уровень потребления, который может превышать физиологические потребности некоторых людей. Получение большего количества витаминов, увеличивает вероятность появления побочных эффектов.

В большинстве случаев побочные реакции могут проявляться только у предрасположенных к ним людей. Хотя пациенты сообщают о побочных реакциях, описанных выше, вероятность их появления довольно низка, особенно если придерживаться рекомендуемых дозировок.

Иногда у людей со склонностью к аллергическим реакциям могут появляться некоторые побочные и аллергические реакции на препарат, которых нет у других людей, поэтому все указанные в инструкции побочные эффекты появляются редко, но вероятность их проявления увеличивается у людей, предрасположенных к ним.

Лучшие комплексы витаминов группы В, которые продаются в стационарных аптеках

В данном обзоре представлены популярные модели комплексных витаминных добавок с наибольшей эффективностью и низким уровнем появления побочных эффектов лучших производителей. Большинство из них – биологически активные добавки (БАДы), и отпускаются без рецепта врача.

Пищевая добавка позиционируется как комплекс, содержащий 11 витаминов группы В. В него входит 7 из основной группы и 4 витаминоподобных вещества: холин (B4), биотин (B7), инозитол (B8), парааминобензойную кислоту (B8). Но если говорить о группе В как о комплексе, то производитель практически не отклонился от истины.

В упаковке 30 таблеток, которых хватит на месяц при рекомендуемой дозе 1 таблетка в день. Учитывая, что лекарство российского производства, оно очень бюджетное.

Средство зарегистрировано как БАД, единственное показание к его применению – в качестве дополнительного источника витаминов. Среди противопоказаний — беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

Это препарат немецкого производителя является одним из лидирующих витаминных комплексов, доступных в стационарной аптеке. В его составе ингредиенты в основном растительного происхождения, что делает его максимально безопасным для применения.

Благодаря такому составу вероятность возникновения аллергических и побочных реакций на низком уровне. Его применение не вызывает затруднений, схема приема оптимальна и проста. Минусом является большой размер капсул, что по мнению покупателей вызывает затруднения при их глотании. Так же стоит отметить его относительно высокую стоимость.

Состав Verrum-Vit включает в себя большое количество витаминов группы В, которые оптимально дополняют, оптимизируют и увеличивают действие друг друга. Он имеет небольшое объем противопоказаний, что делает его доступным для большинства людей. Одним из его преимуществ является то, что он редко вызывает аллергические и побочные эффекты от применения.

Выпускается в таблетках. Рекомендуется к применению по 1 таблетке один раз в день. Что делает его употребление комфортным. Так же стоит отметить доступную цену Verrum-Vit и его доступность в обычных аптеках.

Содержит B1, B3, B6, B9, B12. Выпускается в упаковках по 50 таблеток. Рекомендуется при астенических состояниях (утомляемость, слабость при выздоровлении после тяжелого заболевания и др.), невралгиях.

Из недостатков следует отметить относительно длинный список противопоказаний. Производитель не рекомендует препарат беременным. Чрезмерно высокие дозы никотинамида вызывают эмбриотоксический эффект. В таблетке пентовита его 20 мг, то есть количество не превышает дневную норму по самым консервативным рекомендациям — если ограничиться одной таблеткой. Но режим дозирования, рекомендованный инструкцией, составляет 2 — 3 таблетки 3 раза в день, что действительно может быть слишком много для беременных.

Пентовит не показан детям до 18 лет, людям с хроническим панкреатитом и камнями в желчном пузыре.

Doppel herz active – БАД немецкого производства. Он участвует в клеточном метаболизме организма и оптимизирует работу нервной и опорно-двигательной систем. В своем составе имеет большое количество витаминов группы В, что делает его отличной комплексной добавкой при дефиците витаминов В. Маленькое число противопоказаний делает его один из препаратов выбора. Doppel herz active представлен в виде крупных капсул, что затрудняет их проглатывание во время приема. Рекомендуется применять 1 капсулы один раз в день. По цене является весьма доступным БАДом.

Лучшие комплексы витаминов группы В, которые продаются в интернет-магазинах

Все В-комплексы из этого раздела можно заказать онлайн в интернет-магазине. Так как повышенные физические и эмоциональные нагрузки приводят к гиповитаминозу, прием витаминов из этого рейтинга качественных комплексов перед тренировками, а также при стрессовых жизненных обстоятельствах поможет избежать неприятных последствий такого состояния. Особенно препараты из этой категории рекомендованы к приему людям на диете или с пищевыми ограничениями, связанными с их религиозными и иными убеждениями.

Производителем данной добавки является немецкая компания Ratiopharm. В данном комплексе содержатся В-витамины. Его полезные свойства заключаются в нормализации косметологических проблем, проблем с состоянием кожи и волос. Устраняет чувство усталости и сонливости, способствует стабилизации нервной системы и нормализует уровень гемоглобина в крови.

Внешне Vitamin B Complex представляет капсулы среднего размера в количестве 60 и 120 штук в зависимости от упаковки. Рекомендуемая доза – 1 таблетка в сутки, желательно во время приема пищи в первую половину дня.

Данный комплекс B-Complex отлично помогает в борьбе с бессонницей и стрессом. В его состав входит 10 витаминов группы В, а также аскорбиновая кислота и смесь лекарственных растений.

Данный комплекс отлично содействует борьбе со стрессом, бессонницей, устраняет повышенную раздражительность и способствует нормализации общего эмоционального фона. Эффект наступает уже спустя 4-5 дней от начала приема. При более длительном приеме заметно улучшается состояние кожи, ногтей и волос. Большим его преимуществом является то, что он имеет низкий коэффициент возникновения побочных т аллергических реакций.

Капсулы этого комплекса горькие на вкус и большого размера, что делают их применение некомфортным. В упаковке 250 капсул. Это компенсирует их высокую стоимость и делает их прием более длительным. Рекомендовано к применению в количестве 2 капсул в день в первой половине дня, обильно запивая жидкостью. Капсулы имеют ярко-желтый окрас, и при длительном их применении окрашивают в такой цвет мочу, об этом следует помнить и не бояться. После окончания приема препарата, цвет нормализуется.

Vitamin Code Raw B-complex имеет очень насыщенный состав. В него входят не только В-витамины, но также про- и пребиотики, что благотворно влияет на пищеварительную систему, а также имеется небольшая гомеопатическая составляющая (в основном в оболочке капсулы). Также стоит отметить отсутствие подсластителей, красителей и ароматизаторов в его составе.

Данный комплекс отлично подходит при стрессах, и людям, находящимся в постоянном напряжении. Он способствует нормализации нервной системы. Его особенно рекомендуют применять женщинам во время ПМС, так как данный комплекс значительно облегчает его течение. Так же, как уже говорилось ранее, он помогает наладить функциональность пищеварительной системы. Некоторые женщины отметили также снижение болей в области таза, как во время менструаций, так и в течение всего цикла при наличии хронических заболеваний органов малого таза.

Этот БАД представлен в виде капсул с песочным порошком во флаконе из темного стекла. Рекомендуется принимать по 2 капсулы в сутки, можно разово, можно разделить на два приема, запивая обильным количеством жидкости. Потребители отмечают неприятное послевкусие у капсул. Оболочка капсулы при контакте с жидкостью становится очень липкой, поэтому капсула может прилипать к ротоглотке и пищеводу, именно по этой причине ее рекомендуется очень обильно запивать водой.

Из статьи стало понятно, что В-витамины необходимы для многих систем организма. При их недостатке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Помимо приема одной из рекомендуемых добавок, желательно увеличить естественное потребление витаминов, введя разнообразие в диету. Они содержатся в самых разных источниках пищи, таких как:

• Молочные продукты: молоко, сыр, яйца.
• Мясные субпродукты, такие как печень и почки.
• Мясо, такое как курица и красное мясо.
• Рыба: тунец, скумбрия и лосось.
• Моллюски: устрицы и моллюски.
• Темно-зеленые овощи: шпинат и капуста.
• Овощи, такие как свёкла, картофель и авокадо.
• Зерновые и цельнозерновые.
• Фасоль: черная фасоль, нут и фасоль.
• Семена и орехи.
• Фрукты: банан, арбуз и цитрусовые.
• Соевые продукты: темпе и соевое молоко.
• Пищевые дрожжи.
• Зародыши пшеницы.

Очень важно получать достаточное количество витаминов группы B с пищей и, при необходимости, с добавками. Если возникает необходимость в их повышенном потреблении (стрессовые ситуации, гиповитаминоз, повышенные физические или умственные нагрузки) или при приверженности различным ограничениям в еде (диеты, вегетарианство, религиозные убеждения), тогда прием дополнительных добавок становиться просто необходимостью. В данной статье можно выбрать наиболее подходящие комплексы для каждого, но стоит помнить, что перед принятием окончательного решения необходимо проконсультироваться со специалистом.