Копирование материала разрешено только с активной гиперссылкой на сайт “topsov”.

    © 2020 — tosov.com

Здоровый дух и тело! Рейтинг лучших книг о спорте и правильном питании на 2022 год

Ольга Владимировна
Здоровый дух и тело! Рейтинг лучших книг о спорте и правильном питании на 2022 год

Содержание

ЗОЖ и ПП в тренде. Все больше людей занимается спортом и интересуется здоровым питанием. Такая тенденция радует — это наш путь к красоте, здоровью и долголетию. Правильно питаться и заниматься спортом не поздно никогда, главное — начать! Постепенно вы увидите, как меняется тело и улучшается качество жизни.

ЗОЖ и ПП

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное питание и физическую активность. Все вместе дает человеку энергию, помогает держать в форме фигуру и ясность ума, снижает риск сезонных и серьезных заболеваний организма. Доказано, что правильное питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой увеличивает здоровую продолжительность жизни. Хочешь быть здоров и жить долго — смотри, что ешь и двигайся!

С чего начать правильное питание

Существует 3 группы макронутриентов, которые важны для нашего организма — белки, жиры и углеводы. Эти вещества и вода — основа здоровья и жизнедеятельности клеток. Добавим к этому набору микронутриенты — витамины и минералы, и получим здорового счастливого человека. Вы должны помнить, что эти вещества обязательно должны поступать к нам с пищей, либо в виде дополнительных добавок. Все монодиеты, где полностью убираются жиры или углеводы категорически противопоказаны.

Правильное питание подразумевает употребление 80-90% цельных продуктов — крупы, злаки, фрукты, овощи, яйца, рыба, мясо, орехи, масла, молочка. Для разнообразия при приготовлении используют проростки, суперфуды, специи, сою, бобы, семена и ягоды. Что-то можно убрать по личным предпочтениям, но заменить добавкой либо аналогичным продуктом. Итак, вы решили поменять систему питания. Необязательно резко себя ограничивать. Новые правила стоит вводить постепенно, так меньше риска сорваться:

  • Изучите свое меню и холодильник. Какие полезные продукты вы любите больше всего? Найдите на их основе рецепты здоровых блюд.
  • Попробуйте исключить на большую часть времени фастфуд, алкоголь, покупную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли. Не все моментом, постепенно.
  • Держите интервалы по 2-4 часа между приемами пищи, соблюдайте размер порции.
  •  Посмотрите, что можно включить в полезные перекусы — фрукты, сырые овощи, орехи и др.
  • Вода в чистом виде должна быть в рационе обязательно.
  • Максимально уберите быстрые углеводы, замените их на сложные — цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, крупы.
  • Жареные блюда на минимум, кетчуп и майонез можно заменить на полезные соусы.
  • Постепенно расширяйте полезный рацион, даже если вы ненавидите брокколи и цветную капусту, поищите с ними рецепты. Возможно под другим соусом они заиграют по-новому.
  • Старайтесь меньше покупать стритфуд.
  • Добавьте активность — больше ходить, танцы, лыжи, коньки, фитнес, к чему больше лежит душа.

Эффект от перехода на новое меню вы увидите через 2-3 недели, дальше будет больше стимула менять питание и образ жизни.

На что обратить внимание

В связи с новой модой на ПП и спорт, в информационном пространстве появилось много гуру и ЗОЖ-блогеров. Новые диеты, рекомендации по питанию и «убийственные» фитнес-марафоны растут, как грибы после дождя.  Не стоит ударяться в крайности и бросаться с места в карьер, везде нужно соблюдать баланс и не спешить, тем более, если вы никогда не занимались спортом и не знаете основ диетологии. Можно серьезно навредить здоровью.

Как выбрать хорошую книгу о спорте и ПП

Хорошее подспорье для начала новой жизни – бумажный помощник в виде книги. Она всегда будет под рукой, на глазах, можно перечитывать и отмечать важные для себя моменты. Какая книга лучше подойдет, решать вам, смотря какие знания вы хотите приобрести. Есть масса книжек на тему спорта и правильного питания:

  • мотивационные — если вам требуется поддержка и пинок
  • книги с базой по диетологии и спорту — написаны докторами наук и мировыми экспертами
  • книги авторства известных спортсменов и фитнес-тренеров — многолетний опыт и практика

Как составлялся рейтинг

Мы составили подборку популярных книг о спорте и ПП российских и зарубежных авторов. Это ученые, спортсмены, врачи, диетологи, психологи по пищевому поведению, мастера фитнеса. Книги помогут новичкам правильно и без ошибок начать свой путь к здоровому образу жизни. Опытным ЗОЖникам тоже будет что почитать из нашего списка.

Лучшие научные книги о спорте и правильном питании

1

Грегер М. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь

Оценка
10/10
Грегер М. Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 936 руб.

Достоинства

  • написана врачом и лектором по вопросам здравоохранения
  • будет интересна вегетарианцам
  • нет фанатичных рекомендаций
  • читается на одном дыхании
  • мотивирует правильно питаться
  • советы легко применимы в жизни
  • очень много 100% полезной информации
  • с рецептами
  • со ссылками на исследования

Недостатки

  • не выявлено

Эта книга перевернет мировоззрение ярых противников веганства. Майкл Грегер — американский врач, лектор и адепт здорового питания. Он написал много трудов и занимает активную позицию в обществе, убеждая людей изменить свои привычки питания и уйти от популярных диет на цельную, преимущественно растительную пищу. В книге нет ярого отрицания животных продуктов, просто рекомендации, как уменьшить их потребление.

В книге автор рассказывает о пользе растительной пищи для нашего организма, все научно объясняет, заставляет задуматься, что мы едим и для чего. Издание объемное, информации очень много, но читается легко.

Книга для тех, кто хочет грамотно перейти на натуральный растительный рацион и снизить употребление мясных продуктов.

книги
2

Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности

Оценка
10/10
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 1025 руб.

Достоинства

  • написал известный спортивный нутрициолог
  • практическое руководство по энергетическому питанию
  • написано просто и доступно
  • интересная, легко читать
  • с черно-белыми иллюстрациями
  • хорошая плотная бумага
  • много полезного для спортсменов

Недостатки

  • мягкая обложка

Как хорошо выглядеть, чувствовать себя бодро благодаря правильному питанию и спорту, рассказывает в своей книге Джеймс Коллинз, специалист по спортивному питанию. Он работал с ведущими атлетами мира, но среди его клиентов и обычные люди разного возраста.

Книга научит использовать принципы здорового питания в жизни для хорошей работоспособности и отличного самочувствия. Если вялость и апатия захватили ваш организм, рекомендуем прочесть обязательно.

Для обычного человека без энергии, начинающих спортсменов и людей, увлекающихся фитнесом.

книги
3

Кулиненков О.С. Диета в практике спорта. Книга о вкусной и полезной пище спортсмена

Оценка
9.8/10
Кулиненков О.С. Диета в практике спорта. Книга о вкусной и полезной пище спортсмена
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 9
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 1269 руб.

Достоинства

  • написана врачом и специалистом по фармакологии спорта
  • много информации о питании во время тренировок и для восстановления
  • с рецептами
  • с практическими советами
  • раскладывает питание спортсмена по полочкам

Недостатки

  • стоимость

Кулиненков О.С. — спортивный врач, работающий с 1985 года в спорте высших достижений, готовил атлетов к олимпиадам и соревнованиям, написал много трудов по спортивной медицине и питанию. В этой книге раскрыты особенности питания спортсменов для продуктивных тренировок, а также быстрого восстановления после нагрузок. Прилагаются рецепты блюд и технология их приготовления для сохранения максимальной пользы продуктов. Содержательное учебное пособие по сбалансированному питанию профессионалов и любителей спорта.

Для спортсменов, тренеров, врачей спортивной медицины.

книги
4

Тим Спектор Мифы о диетах. Наука о том, что мы едим

Оценка
10/10
Тим Спектор Мифы о диетах. Наука о том, что мы едим
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 1096 руб.

Достоинства

  • автор известный британский ученый
  • информация подкреплена фактами и экспериментами
  • раскрывает значение правильного питания
  • книга получила положительные отзывы в научных журналах
  • крайне увлекательное чтение
  • интересные примеры
  • легко и быстро читается

Недостатки

  • не выявлено

Тим Спектор дает ответы на вопросы: почему диеты не работают и как питаться правильно, чтобы иметь стройную фигуру и сохранить результат. В книге ученый подробно разбирает научные данные о разных продуктах и объясняет, почему мы все худеем и набираем вес по-разному при одинаковом образе жизни. Интересно читать об экспериментах, в которых автор принимал личное участие. Много фактов о популярных продуктах, которые мы ежедневно покупаем в магазине по привычке или в угоду новой моде и рекламы. Для всех, кто интересуется своим организмом и здоровым питанием.

книги
5

Тим Фанг Д. Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии

Оценка
9.5/10
Тим Фанг Д. Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 9
  • Отзывы 9
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 694 руб.

Достоинства

  • написана доктором медицины
  • интересно о работе гормонов человека
  • понятные и простые рекомендации
  • есть ссылки на реальные исследования
  •  мотивирует на интервальное голодание
  • превосходное оформление
  • хороший перевод

Недостатки

  • противоречивые отзывы

Нашумевшая противоречивыми отзывами книга. Основная мысль — оздоровление организма и похудение путем интервального голодания и привлечением спорта. Читается книга как детектив. Автор проведет вас через все мифы о похудении, расскажет о коварном диабете и гормональном фоне и в конце приведет к способу, который поможет обуздать гормоны, а также научит организм жить по расписанию. Книга захватывающая, заставляет думать и размышлять на тему наших привычек. Для вдумчивого чтения, поклонникам интервального голодания.

книги

Лучшие книги о спорте и правильном питании от популярных фитнес-тренеров

1

Маркес О., Дегтярь Е. Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA

Оценка
10/10
Маркес О., Дегтярь Е. Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 866 руб.

Достоинства

  • от создателя фитнес-проекта SEKTA
  • красивая и красочная
  • с цветными фотографиями блюд
  • простой и доступный язык
  • много рецептов
  • меняет отношение к еде и образ жизни
  • легко читать
  • приятные на ощупь страницы
  • отличное качество печати

Недостатки

  • не выявлено

Азы здорового питания с рецептами полезных блюд. Масса советов о выборе продуктов, их сочетаемости и хранении. Вы научитесь считать калории и составлять план питания. Автор рассказывает о новых суперфудах, специях, маслах и правилах приема пищи, которые помогут достичь эффекта, питаясь красиво и разнообразно. Для тех, кто не знает с чего начать и делает первые шаги к ЗОЖ и похудению.

книги
2

Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Оценка
10/10
Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 888 руб.

Достоинства

  • 120 тренировок разной продолжительности
  • объемная с обучающим содержанием
  • иллюстрированные схемы упражнений
  • программы тренировок под разные цели
  • с программами питания
  • все четко и по делу
  • для любого уровня физической подготовки

Недостатки

  • мягкий переплет

Книга для мужчин, все четко и структурировано. Рассказывает о круговом принципе тренинга. Поможет подобрать программу на разные цели: похудение, растяжка, развитие выносливости, набор массы и физической силы. Под каждую тренировку расписаны и показаны упражнения, временные рамки. Выбираете нужную и вперед! Автор пишет статьи на тему физкультуры и питания в 40 журналах мира.

книги
3

Бэйлор Д. Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Оценка
9.3/10
Бэйлор Д. Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 8
  • Отзывы 9
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 681 руб.

Достоинства

  • бестселлер методики интеллектуального похудения
  • автор давно исследует тему питания
  • масса советов о здоровой пище и тренировках
  • теория и практические советы
  • с иллюстрациями и таблицами
  • много полезного о подсчете калорий
  • твердая глянцевая обложка
  • хороший шрифт и перевод

Недостатки

  • сложная подача материала

Труд зарубежного персонального тренера, раскрывающий метод интеллектуального питания. Автор специализируется на изучении высококачественной пищи и физических упражнений, упрощающих похудение. Он зарегистрировал более 25 патентов и написал серию бестселлеров на тему лишнего веса.

В этой книге вы найдете информацию, как похудеть без насилия над собой, как отличать пищевые обманки рекламщиков и массу советов о ЗОЖ и сбалансированном питании.

книги
4

Федорищев Д.И. TGym - яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты

Оценка
10/10
Федорищев Д.И. TGym - яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 690 руб.

Достоинства

  • хит от создателей российского фитнес-проекта TGym
  • с программами упражнений
  • с рецептами
  • с подсказками по технике и питанию от тренеров
  • с цветными картинкам и фотографиями
  • красивый дизайн и качество печати
  •  для взрослых и детей-подростков

Недостатки

  • не выявлено

Профессиональные тренеры и блогеры написали книгу, в которой рассказывают о правилах питания с рецептами, вводят в курс здоровой диетологии, дают программы тренировок и раскрывают хитрости для эффективной работы над телом. По мнению читателей, эти тренеры внимательно и уважительно относятся к аудитории и заряжают позитивным настроем как в книге, так и на ютуб-канале.

Для тех, кто делает первые шаги к фитнесу и осваивает правильное питание.

книги
5

Васильева Екатерина Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия над собой

Оценка
10/10
Васильева Екатерина Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия над собой
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 393 руб.

Достоинства

  • книга по мотивам блога автора
  • раскрывает значение осознанного питания
  • с фото-инструкциями упражнений
  • написана простым языком
  • мотивирует полюбить спорт и себя
  • читается легко и непринужденно
  • будет полезна каждому

Недостатки

  • не выявлено

Популярный блогер и эксперт по фитнесу делится своим личным преодолением, как полюбить тело, повысить самооценку и поверить в себя. В книге много об интуитивном питании, и как превратить спорт из пытки в удовольствие. Без лишней воды, читается на одном дыхании за несколько часов.

Для женщин и девушек, не знающих с чего начать тренировки, у кого сложные отношения с едой и принятием себя.

книги

Лучшие мотивационные книги о спорте и правильном питании

1

Чарли ЭнглRunningMan. Как бег помог мне победить внутренних демонов

Оценка
10/10
Чарли ЭнглRunningMan. Как бег помог мне победить внутренних демонов
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 829 руб.

Достоинства

  • занимательная и поучительная автобиография бегуна
  • очень вдохновляющее чтение
  • содержание из нескольких частей
  • честная и открытая история жизни
  • по некоторым эпизодам книги снят фильм
  • мотивирует и заряжает встать с дивана
  • качественное подарочное издание

Недостатки

  • не выявлено

Захватывающая история сильного человека, подверженного порокам. Спорт спас ему жизнь. Это реальная биография знаменитого ультрамарафонца. Рассказывает о том, как в нас соседствуют волевые качества и слабость. Каждый найдет в этой книге что-то свое. Описано много жизненных проблем и побед героя — от наркотической зависимости до сложных марафонов по Сахаре. Мотивирует, заряжает, вдохновляет!

Для поклонников спорта и бега.

книги
2

Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Оценка
10/10
Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 694 руб.

Достоинства

  • написана экспертом психологии и психотерапии
  • заставляет прислушаться к себе
  • дает мотивационный пинок
  • легкая в чтении
  • с примерами и пояснениями
  • с заданиями, схемами и таблицами
  • написана доступным языком
  • объемная, много полезной информации
  • положительные отзывы читателей

Недостатки

  • не выявлено

Эта книга для «вечно худеющих», их немало. Написана клиническим психологом и психотерапевтом одной из крупнейших клиник по лечению ожирения в Нидерландах. Очень содержательная, состоит из нескольких объемных глав — мифы диетологии, типы расстройств пищевого поведения, пищевые стили и сценарии и многое другое. Узнаете, почему нельзя слепо следовать диетам, что такое принцип хомяка, как не путать эмоциональный голод с физическим.

Много практических заданий, техник интуитивного питания. Помогает разобраться в себе, своих пристрастиях в еде и мотивирует питаться правильно, без перееданий. Для тех, у кого сложные отношения с едой.

книги
3

Петряков А.О. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Оценка
10/10
Петряков А.О. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 629 руб.

Достоинства

  • от автора популярного ютуб-канала FreshLife28
  • с мотивацией для начинающих
  • хорошие пояснения по весу, срывах в питании, аппетиту
  • с информацией о БЖУ
  • доступный и понятный текст
  • подача с юмором
  • просто о сложных процессах в организме
  • идеальное начало для становления на путь похудения и ЗОЖ

Недостатки

  • мягкая обложка

Антон Петряков — известный блогер, который вдохновил многих на новую жизнь. Обычный парень, который в 38 лет решил круто поменять свое тело и времяпровождение. В книге он раскрывает секреты своей трансформации.

Главный посыл — жить в удовольствие, без насилия над собой в спорте и истязаний в еде. Как это сделать, соблюдая режим и питание, можно узнать из книги. Автор обладает огромной базой знаний, которую преподносит в доступной форме. Читать увлекательно, хочется пересмотреть свой рацион и образ жизни.

книги
4

Шагабутдинов Ренат Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Оценка
10/10
Шагабутдинов Ренат Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 1200 руб.

Достоинства

  • от ультрамарафонца и главного врача сборной России
  • об энергии, здоровье и спорте
  • содержание из 3 отдельных разделов
  • много рекомендаций от экспертов
  • список полезных сервисов и сайтов
  • с лайфхаками для продуктивной жизни
  • заряжает на активность

Недостатки

  • стоимость

Мини-энциклопедия с лайфхаками для здорового и продуктивного образа жизни. Основана на опыте автора и научных публикациях. Книга научит восполнять ресурсы организма. Советы по питанию, режиму сна и работе, занятиям спортом и отдыху. Все об энергии, спорте и здоровье. Вы сможете восполнять силы и заряжаться мимоходом, без сложных манипуляций и супердорогих продуктов.

Новичкам любительского спорта.

книги
5

Фицджеральд М. Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

Оценка
10/10
Фицджеральд М. Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Основные показатели
  • Содержание 10
  • Читаемость 10
  • Отзывы 10
  • Практическая польза 10
Средняя цена товара: 1039 руб.

Достоинства

  • написано экспертом по спортивной психологии и питанию в спорте
  • свежие научные исследования
  • много вдохновляющих примеров из жизни великих спортсменов
  • мотивирует на веру в себя
  • белоснежные страницы
  • качественная печать
  • год публикации 2021

Недостатки

  • не хватает иллюстраций

Книга по спортивной психологии на основе историй известных спортсменов, как они достигли успеха, ошибались и теряли все, но начинали сначала. Автор показывает, что на самом деле нами правит мозг, а не физическая выносливость и сила. О том, как важен психологический настрой в любом деле, и как лень может убить успех.  Познавательно, вдохновляет и демонстрирует силу личности человека.

Понравится любителям спорта на выносливость, спортсменам и тренерам.

книги

Обзор topsov с лучшими книгами по спорту и правильному питанию подошел к концу, надеемся вы выбрали ту самую книгу, которая изменит вашу жизнь. Пусть польза от прочтения будет максимальной и добавит новых красок и желаний.

Питайтесь правильно и будьте активны для красивого тела и ясности ума!

0%
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
40%
60%
голосов 5
50%
50%
голосов 8
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
38%
63%
голосов 8
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 4
25%
75%
голосов 12
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
50%
50%
голосов 4
0%
100%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
25%
75%
голосов 4
100%
0%
голосов 4
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 4
0%
100%
голосов 6
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
25%
75%
голосов 4
0%
100%
голосов 3
100%
0%
голосов 5
100%
0%
голосов 1
29%
71%
голосов 48
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
0%
100%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 7
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
16%
84%
голосов 63
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 5
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 7
0%
100%
голосов 1
44%
56%
голосов 39
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
67%
33%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
96%
4%
голосов 57
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
50%
50%
голосов 4
38%
63%
голосов 8
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 7
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
20%
80%
голосов 5
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 3
25%
75%
голосов 4
0%
100%
голосов 6
33%
67%
голосов 3
21%
79%
голосов 34
33%
67%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
46%
54%
голосов 56
100%
0%
голосов 3
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
91%
9%
голосов 11
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
15%
85%
голосов 62
0%
100%
голосов 8
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
80%
20%
голосов 10
80%
20%
голосов 5
100%
0%
голосов 1
20%
80%
голосов 10
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 5
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
25%
75%
голосов 172
33%
67%
голосов 6
100%
0%
голосов 2
33%
67%
голосов 21
100%
0%
голосов 3
100%
0%
голосов 4
67%
33%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 4
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 10
100%
0%
голосов 2
17%
83%
голосов 6
50%
50%
голосов 2
60%
40%
голосов 5
75%
25%
голосов 4
33%
67%
голосов 3
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 3
38%
63%
голосов 8
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 6
100%
0%
голосов 1