Здоровый дух и тело! Рейтинг лучших книг о спорте и правильном питании на 2024 год

ЗОЖ и ПП в тренде. Все больше людей занимается спортом и интересуется здоровым питанием. Такая тенденция радует — это наш путь к красоте, здоровью и долголетию. Правильно питаться и заниматься спортом не поздно никогда, главное — начать! Постепенно вы увидите, как меняется тело и улучшается качество жизни.

ЗОЖ и ПП

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное питание и физическую активность. Все вместе дает человеку энергию, помогает держать в форме фигуру и ясность ума, снижает риск сезонных и серьезных заболеваний организма. Доказано, что правильное питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой увеличивает здоровую продолжительность жизни. Хочешь быть здоров и жить долго — смотри, что ешь и двигайся!

С чего начать правильное питание

Существует 3 группы макронутриентов, которые важны для нашего организма — белки, жиры и углеводы. Эти вещества и вода — основа здоровья и жизнедеятельности клеток. Добавим к этому набору микронутриенты — витамины и минералы, и получим здорового счастливого человека. Вы должны помнить, что эти вещества обязательно должны поступать к нам с пищей, либо в виде дополнительных добавок. Все монодиеты, где полностью убираются жиры или углеводы категорически противопоказаны.

Правильное питание подразумевает употребление 80-90% цельных продуктов — крупы, злаки, фрукты, овощи, яйца, рыба, мясо, орехи, масла, молочка. Для разнообразия при приготовлении используют проростки, суперфуды, специи, сою, бобы, семена и ягоды. Что-то можно убрать по личным предпочтениям, но заменить добавкой либо аналогичным продуктом. Итак, вы решили поменять систему питания. Необязательно резко себя ограничивать. Новые правила стоит вводить постепенно, так меньше риска сорваться:

• Изучите свое меню и холодильник. Какие полезные продукты вы любите больше всего? Найдите на их основе рецепты здоровых блюд.
• Попробуйте исключить на большую часть времени фастфуд, алкоголь, покупную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли. Не все моментом, постепенно.
• Держите интервалы по 2-4 часа между приемами пищи, соблюдайте размер порции.
•  Посмотрите, что можно включить в полезные перекусы — фрукты, сырые овощи, орехи и др.
• Вода в чистом виде должна быть в рационе обязательно.
• Максимально уберите быстрые углеводы, замените их на сложные — цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, крупы.
• Жареные блюда на минимум, кетчуп и майонез можно заменить на полезные соусы.
• Постепенно расширяйте полезный рацион, даже если вы ненавидите брокколи и цветную капусту, поищите с ними рецепты. Возможно под другим соусом они заиграют по-новому.
• Старайтесь меньше покупать стритфуд.
• Добавьте активность — больше ходить, танцы, лыжи, коньки, фитнес, к чему больше лежит душа.

Эффект от перехода на новое меню вы увидите через 2-3 недели, дальше будет больше стимула менять питание и образ жизни.

На что обратить внимание

В связи с новой модой на ПП и спорт, в информационном пространстве появилось много гуру и ЗОЖ-блогеров. Новые диеты, рекомендации по питанию и «убийственные» фитнес-марафоны растут, как грибы после дождя.  Не стоит ударяться в крайности и бросаться с места в карьер, везде нужно соблюдать баланс и не спешить, тем более, если вы никогда не занимались спортом и не знаете основ диетологии. Можно серьезно навредить здоровью.

Как выбрать хорошую книгу о спорте и ПП

Хорошее подспорье для начала новой жизни – бумажный помощник в виде книги. Она всегда будет под рукой, на глазах, можно перечитывать и отмечать важные для себя моменты. Какая книга лучше подойдет, решать вам, смотря какие знания вы хотите приобрести. Есть масса книжек на тему спорта и правильного питания:

• мотивационные — если вам требуется поддержка и пинок
• книги с базой по диетологии и спорту — написаны докторами наук и мировыми экспертами
• книги авторства известных спортсменов и фитнес-тренеров — многолетний опыт и практика

Как составлялся рейтинг

Мы составили подборку популярных книг о спорте и ПП российских и зарубежных авторов. Это ученые, спортсмены, врачи, диетологи, психологи по пищевому поведению, мастера фитнеса. Книги помогут новичкам правильно и без ошибок начать свой путь к здоровому образу жизни. Опытным ЗОЖникам тоже будет что почитать из нашего списка.

Лучшие научные книги о спорте и правильном питании

Эта книга перевернет мировоззрение ярых противников веганства. Майкл Грегер — американский врач, лектор и адепт здорового питания. Он написал много трудов и занимает активную позицию в обществе, убеждая людей изменить свои привычки питания и уйти от популярных диет на цельную, преимущественно растительную пищу. В книге нет ярого отрицания животных продуктов, просто рекомендации, как уменьшить их потребление.

В книге автор рассказывает о пользе растительной пищи для нашего организма, все научно объясняет, заставляет задуматься, что мы едим и для чего. Издание объемное, информации очень много, но читается легко.

Книга для тех, кто хочет грамотно перейти на натуральный растительный рацион и снизить употребление мясных продуктов.

Как хорошо выглядеть, чувствовать себя бодро благодаря правильному питанию и спорту, рассказывает в своей книге Джеймс Коллинз, специалист по спортивному питанию. Он работал с ведущими атлетами мира, но среди его клиентов и обычные люди разного возраста.

Книга научит использовать принципы здорового питания в жизни для хорошей работоспособности и отличного самочувствия. Если вялость и апатия захватили ваш организм, рекомендуем прочесть обязательно.

Для обычного человека без энергии, начинающих спортсменов и людей, увлекающихся фитнесом.

Кулиненков О.С. — спортивный врач, работающий с 1985 года в спорте высших достижений, готовил атлетов к олимпиадам и соревнованиям, написал много трудов по спортивной медицине и питанию. В этой книге раскрыты особенности питания спортсменов для продуктивных тренировок, а также быстрого восстановления после нагрузок. Прилагаются рецепты блюд и технология их приготовления для сохранения максимальной пользы продуктов. Содержательное учебное пособие по сбалансированному питанию профессионалов и любителей спорта.

Для спортсменов, тренеров, врачей спортивной медицины.

Тим Спектор дает ответы на вопросы: почему диеты не работают и как питаться правильно, чтобы иметь стройную фигуру и сохранить результат. В книге ученый подробно разбирает научные данные о разных продуктах и объясняет, почему мы все худеем и набираем вес по-разному при одинаковом образе жизни. Интересно читать об экспериментах, в которых автор принимал личное участие. Много фактов о популярных продуктах, которые мы ежедневно покупаем в магазине по привычке или в угоду новой моде и рекламы. Для всех, кто интересуется своим организмом и здоровым питанием.

Нашумевшая противоречивыми отзывами книга. Основная мысль — оздоровление организма и похудение путем интервального голодания и привлечением спорта. Читается книга как детектив. Автор проведет вас через все мифы о похудении, расскажет о коварном диабете и гормональном фоне и в конце приведет к способу, который поможет обуздать гормоны, а также научит организм жить по расписанию. Книга захватывающая, заставляет думать и размышлять на тему наших привычек. Для вдумчивого чтения, поклонникам интервального голодания.

Лучшие книги о спорте и правильном питании от популярных фитнес-тренеров

Азы здорового питания с рецептами полезных блюд. Масса советов о выборе продуктов, их сочетаемости и хранении. Вы научитесь считать калории и составлять план питания. Автор рассказывает о новых суперфудах, специях, маслах и правилах приема пищи, которые помогут достичь эффекта, питаясь красиво и разнообразно. Для тех, кто не знает с чего начать и делает первые шаги к ЗОЖ и похудению.

Книга для мужчин, все четко и структурировано. Рассказывает о круговом принципе тренинга. Поможет подобрать программу на разные цели: похудение, растяжка, развитие выносливости, набор массы и физической силы. Под каждую тренировку расписаны и показаны упражнения, временные рамки. Выбираете нужную и вперед! Автор пишет статьи на тему физкультуры и питания в 40 журналах мира.

Труд зарубежного персонального тренера, раскрывающий метод интеллектуального питания. Автор специализируется на изучении высококачественной пищи и физических упражнений, упрощающих похудение. Он зарегистрировал более 25 патентов и написал серию бестселлеров на тему лишнего веса.

В этой книге вы найдете информацию, как похудеть без насилия над собой, как отличать пищевые обманки рекламщиков и массу советов о ЗОЖ и сбалансированном питании.

Профессиональные тренеры и блогеры написали книгу, в которой рассказывают о правилах питания с рецептами, вводят в курс здоровой диетологии, дают программы тренировок и раскрывают хитрости для эффективной работы над телом. По мнению читателей, эти тренеры внимательно и уважительно относятся к аудитории и заряжают позитивным настроем как в книге, так и на ютуб-канале.

Для тех, кто делает первые шаги к фитнесу и осваивает правильное питание.

Популярный блогер и эксперт по фитнесу делится своим личным преодолением, как полюбить тело, повысить самооценку и поверить в себя. В книге много об интуитивном питании, и как превратить спорт из пытки в удовольствие. Без лишней воды, читается на одном дыхании за несколько часов.

Для женщин и девушек, не знающих с чего начать тренировки, у кого сложные отношения с едой и принятием себя.

Лучшие мотивационные книги о спорте и правильном питании

Захватывающая история сильного человека, подверженного порокам. Спорт спас ему жизнь. Это реальная биография знаменитого ультрамарафонца. Рассказывает о том, как в нас соседствуют волевые качества и слабость. Каждый найдет в этой книге что-то свое. Описано много жизненных проблем и побед героя — от наркотической зависимости до сложных марафонов по Сахаре. Мотивирует, заряжает, вдохновляет!

Для поклонников спорта и бега.

Эта книга для «вечно худеющих», их немало. Написана клиническим психологом и психотерапевтом одной из крупнейших клиник по лечению ожирения в Нидерландах. Очень содержательная, состоит из нескольких объемных глав — мифы диетологии, типы расстройств пищевого поведения, пищевые стили и сценарии и многое другое. Узнаете, почему нельзя слепо следовать диетам, что такое принцип хомяка, как не путать эмоциональный голод с физическим.

Много практических заданий, техник интуитивного питания. Помогает разобраться в себе, своих пристрастиях в еде и мотивирует питаться правильно, без перееданий. Для тех, у кого сложные отношения с едой.

Антон Петряков — известный блогер, который вдохновил многих на новую жизнь. Обычный парень, который в 38 лет решил круто поменять свое тело и времяпровождение. В книге он раскрывает секреты своей трансформации.

Главный посыл — жить в удовольствие, без насилия над собой в спорте и истязаний в еде. Как это сделать, соблюдая режим и питание, можно узнать из книги. Автор обладает огромной базой знаний, которую преподносит в доступной форме. Читать увлекательно, хочется пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Мини-энциклопедия с лайфхаками для здорового и продуктивного образа жизни. Основана на опыте автора и научных публикациях. Книга научит восполнять ресурсы организма. Советы по питанию, режиму сна и работе, занятиям спортом и отдыху. Все об энергии, спорте и здоровье. Вы сможете восполнять силы и заряжаться мимоходом, без сложных манипуляций и супердорогих продуктов.

Новичкам любительского спорта.

Книга по спортивной психологии на основе историй известных спортсменов, как они достигли успеха, ошибались и теряли все, но начинали сначала. Автор показывает, что на самом деле нами правит мозг, а не физическая выносливость и сила. О том, как важен психологический настрой в любом деле, и как лень может убить успех.  Познавательно, вдохновляет и демонстрирует силу личности человека.

Понравится любителям спорта на выносливость, спортсменам и тренерам.

Обзор topsov с лучшими книгами по спорту и правильному питанию подошел к концу, надеемся вы выбрали ту самую книгу, которая изменит вашу жизнь. Пусть польза от прочтения будет максимальной и добавит новых красок и желаний.

Питайтесь правильно и будьте активны для красивого тела и ясности ума!