Копирование материала разрешено только с активной гиперссылкой на сайт “topsov”.

    © 2020 — tosov.com

Каким видом спорта можно заняться после 40-45 лет? Преимущества и недостатки каждого вида тренировок

Сергей Сергеевич
Сергей Сергеевич
Каким видом спорта можно заняться после 40-45 лет? Преимущества и недостатки каждого вида тренировок

Спорт является важной частью нашей жизни. Он помогает людям поддерживать здоровье, повышает выносливость и продлевает жизнь. Но во всем мире люди делятся на 2 типа: те, которые регулярно занимаются спортом 2 или 3 раза в неделю, и те, кто не любит спорт или же выполняет физические нагрузки, но очень редко.

Люди, которые занимаются спортом — занимаются инвестициями в свое будущее здоровье и активное долголетие.

Если человек в возрасте от 40 лет, который не занимался спортом в молодости, приходит к мысли, что ему нужно укрепить свое здоровье, то стоит учитывать то, что с каждым годом эластичность сухожилий, связок и суставов снижается. Помимо этого, уменьшается мышечная масса, кости все больше становятся склонными к ломкости, а значит, есть риск травмировать себя.

Поэтому, если вы решили начать заниматься спортом, в первую очередь посоветуйтесь со специалистом, которому вы доверяете. Даже если у человека не имеется никаких заболеваний, так или иначе, организм с каждым годом становится слабее, всё больше накапливаются вредные вещества и появляется больше жировых отложений. Поэтому специалист порекомендует, каким видом спорта заняться именно вам, чтобы не навредить здоровью.

Рейтинг самых эффективных видов спорта для людей в возрасте 40-45 лет

1

Плавание

Оценка
10/10
Плавание
Основные показатели
  • Быстрота результата 10
  • Затраты 10
  • Силовые нагрузки 10
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • нагрузка распределяется на все группы мышц;
  • риск травмирования минимальный;
  • полезно для лечения болезней сердца, легких, сосудов;
  • полезен для суставов и нервной системы.

Недостатки

  • с помощью плавания человек не сможет набрать мышечную массу.

Плавание отлично распределяет нагрузку на тело человека. Когда человек погружается в воду, независимо от того какой вид плавания он выберет, происходит полная проработка всех мышц, что помогает улучшить тонус мышц и сделать их более сильными.

Например, делая круговые движения руками у человека укрепляются плечевые суставы, а во время движения ногами укрепляются тазовые суставы, что приносит большую пользу позвоночнику, так как из-за плавания он вытягивается и позвонки встают на свое место, а это улучшает гибкость тела.

Также благодаря горизонтальному положению в воде нагрузка на сердце небольшая и улучшается кровообращение. Самую эффективную нагрузку дают 2 вида плавания — кролем и брассом.

очки для плавания
2

Бег

Оценка
9.5/10
Бег
Основные показатели
  • Быстрота результата 8
  • Затраты 10
  • Силовые нагрузки 10
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • развитие сердечно-сосудистой системы;
  • предотвращает развитие раковых клеток;
  • бег — это прилив бодрости, энергии и отличного настроения;
  • улучшается работоспособность мозга;
  • отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить вес;
  • прокачивается выносливость;
  • бег оказывает хорошее влияние на тонус мышц;
  • бег поможет избежать депрессии.

Недостатки

  • не развивается гибкость;
  • для достижения лучшего результата лучше совмещать с другими видами спорта, например, с плаванием.

Бег считается одним из самых действенных способов без лекарственных зарядить свой организм кислородом и привести в порядок свое здоровье. Беговые тренировки хорошо воздействуют на сердце и сосуды. Помимо этого, уменьшается вероятность развития раковых опухолей, рака легких и в целом развития раковых клеток в теле человека.

Во время бега сердце активно начинает качать кровь ко всем органам тела, из-за чего в сосудах не начинают скапливаться вредные вещества. Также во время пробежки физическая нагрузка хорошо сказывается на суставах, которые становятся более прочными и менее подверженными болезням.

После пробежки человек ощущает прилив бодрости и энергии, даже если он пробежал 5 км, улучшается настроение и хочется свернуть горы.

кроссовки для бега
3

Кроссфит

Оценка
9.5/10
Кроссфит
Основные показатели
  • Быстрота результата 10
  • Затраты 10
  • Силовые нагрузки 8
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • не требует много времени;
  • повышает выносливость;
  • разнообразие упражнений;
  • быстрый результат.

Недостатки

  • при выполнении упражнений с высокой интенсивностью и поднятии тяжелого веса — большая нагрузка на сердце, что может нанести вред организму.

Кроссфит — это физическая система, которая включает в себя различные упражнения высокой интенсивности. Если человек только начинает заниматься данным спортом, то нужно увеличивать нагрузки постепенно, а не выполнять вразброс всё сразу.

Также на начальном этапе обязательно присутствие опытного тренера. Он поможет составить программу физических упражнений, учитывая возраст человека и уровень физической подготовки.

Кроссфит хорошо укрепляет сердечные мышцы и сосудистую систему, а также улучшает выносливость человека, при этом будет достаточно заниматься кроссфитом 20 минут не менее 2-3 раз в неделю, чтобы увидеть результат в ближайшее время.

Кроссфит может стать отличной базой для развития в других направлениях спорта, например, паверлифтинг, гребля и другие. Также данный вид спорта популярен своим разнообразием. Он включает в себя все движения из различных видов спорта, в том числе ходьбу на руках, отжимания в стойке на руках и многие другие, поэтому скучать точно не придется.

Кроссфит
4

Йога

Оценка
9/10
Йога
Основные показатели
  • Быстрота результата 9
  • Затраты 9
  • Силовые нагрузки 9
  • Удовольствие 9

Достоинства

  • улучшается ментальное и физическое самочувствие;
  • повышается концентрация и внимательность;
  • развивается гибкость;
  • улучшает осанку;
  • нормализует давление;
  • улучшает координацию движений;
  • дает силу, энергию и человек начинает позитивно мыслить.

Недостатки

  • нужен наставник, так как при неправильном выполнении ассан, йога может быть травмоопасной.

Йога — является одним из идеальных видов спорта, так как правильно подобранные позы помогают улучшить физическое состояние. Особенностью йоги является то, как быстро развивается гибкость мышц и улучшается состояние суставов. Практикующие йогой выполняют упражнения с каждым разом усложняя позы.

При этом благодаря данному спорту можно избежать таких болезней, как артрит и боли в спине, а также улучшить метаболизм. Помимо этого, медитация положительно влияет на позвоночник и суставы, улучшает состояние внутренних органов и кровообращение.

По данным исследований ученых из университета Пенсильвании было выявлено, что йога нормализует давление и делает человека более счастливым, исключая риски появления депрессии и плохого настроения. Помимо этого, при регулярном занятии йогой человек становится более внимательным, ему легче концентрироваться на работе, даже повышается уровень IQ. Люди, которые практикуют медитацию, способны быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и быстрее восстанавливать события в памяти.

Также йога хорошо помогает развить контроль тела и лучше его чувствовать, при этом зрелый человек будет меньше спотыкаться и падать.

коврики для йоги
5

Пилатес

Оценка
8.8/10
Пилатес
Основные показатели
  • Быстрота результата 9
  • Затраты 9
  • Силовые нагрузки 8
  • Удовольствие 9

Достоинства

  • развивается гибкость тела;
  • отличный способ для похудения;
  • нормализация нервной системы;
  • не травмоопасный вид спорта;
  • развивается дыхательная система;
  • укрепляются мышцы всего тела.

Недостатки

  • в комплексе есть упражнения, которые оказывают большую нагрузку на связки.

Пилатес — это комплексная тренировка для всего тела. За час занятия пилатесом можно проработать абсолютно всё: глубокие мышцы, все поверхностные мышцы, мышцы ног и рук, даже мышцы шеи. Также стоит отметить, что пилатес — это тренировка, которая укрепляет мышечный каркас.

Данная тренировка отличается неторопливостью, поэтому девушки помоложе предпочитают заниматься более активными видами спорта, чем этим. Но зато для более зрелых такой размеренный и неторопливый вид тренировки отлично подойдет.

Также специалисты рекомендуют заниматься пилатесом беременным девушкам, так как это отличный способ вернуться в стройную форму после родов.

В выполнении упражнений данного занятия присутствует растяжка, так как методика Джозефа Пилатеса построена так, что силовая работа идет через вытяжение. Всё то же самое и с гибкостью.

Пилатес хорош тем, что тренировка подходит для любого уровня подготовки. Опытный тренер должен подобрать подходящие для вашего уровня упражнения, даже если вы новичок в этом деле.

Пилатес
6

Езда на велосипеде

Оценка
7.8/10
Езда на велосипеде
Основные показатели
  • Быстрота результата 8
  • Затраты 7
  • Силовые нагрузки 8
  • Удовольствие 8

Достоинства

  • похудение;
  • полная работа легких;
  • профилактика варикоза;
  • развитие дыхательной системы;
  • борьба со стрессом и плохим настроением.

Недостатки

  • может быть травмоопасным;
  • нужно обязательно иметь велосипед.

Вспомните, как в детстве любили ездить на велосипеде по своему двору. Теперь, когда все повзрослели, многие забывают о том, какую пользу для здоровья может принести двухколесный друг.

Езда на велосипеде станет хорошим вечерним отдыхом. Вместо того чтобы приходить домой после работы и заваливаться на диван, чтобы посмотреть фильм, велосипедные прогулки станут отличной альтернативой.

Самая большая польза от подобных прогулок заключается в том, что во время езды дыхательная система человека работает очень активно.

Особенно полезна подобная езда для курящих женщин. Во время езды легкие работают во всю силу, что помогает освободить органы от вредных веществ, которые человек получает, вдыхая табачный дым.

Велосипедные прогулки улучшают самочувствие, поднимают настроение, очень помогают справиться со стрессом и скинуть лишние килограммы, при этом улучшив иммунитет.

Максимальный эффект для похудения велоспорт даст, если регулярно выезжать на прогулки. Для начального этапа будет достаточно и 20 минут. Но если вам нужен быстрый результат, то время прогулок обязательно нужно увеличивать, например, с каждой поездкой ко времени добавлять по 5 минут до тех пор, пока человек не начнет выдерживать прогулки по 1.5 или 2 часа.

велосипед
7

Скандинавская ходьба

Оценка
7.5/10
Скандинавская ходьба
Основные показатели
  • Быстрота результата 7
  • Затраты 8
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 8

Достоинства

  • нет возрастных ограничений;
  • хороший способ сбросить лишний вес;
  • улучшение тонуса мышц и нормализация кровообращения;
  • развивается координация и равновесие;
  • минимальный риск появления депрессии и бессоницы.

Недостатки

  • при интенсивных нагрузках неподготовленному ходоку такая прогулка может нанести вред.

Само название данного занятия говорит о его происхождении. Финские лыжники, чтобы не терять спортивную форму, тренируются подобным образом в теплые времена года. Это вид спорта, в котором человек ходит опираясь на специальные палки, чем-то похожие на лыжи. Но отличие скандинавских палок от лыжных в том, что они короче.

В отличие от обычной ходьбы, скандинавская прогулка дает нагрузку на все тело, то есть на все группы мышц, в результате чего увеличивается расход энергии. Такие прогулки относятся к кардио нагрузкам, так как улучшают сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, а также способствуют похудению и укреплению мышц.

Данный вид спорта подходит для неограниченного круга лиц: как для активных любителей спорта, так и для детей, страдающих избытком веса, а также для пожилых людей.

Достаточно иметь специальные палки и человек может прогуливаться в удобное для себя время в любой сезон.

Подобное занятие улучшает осанку, тренирует координацию и равновесие, увеличивает снабжение крови кислородом. Прогулки на свежем воздухе оздоравливают организм, в целом предотвращая появление депрессии и бессоницы.

Но стоит помнить, что наибольшего эффекта можно достичь при регулярности тренировок, занимаясь финской ходьбой с правильной техникой движения.

палки для скандинавской ходьбы
8

Стретчинг

Оценка
7.3/10
Стретчинг
Основные показатели
  • Быстрота результата 7
  • Затраты 7
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 8

Достоинства

  • развитие гибкости и эластичности;
  • хороший способ похудеть;
  • улучшение системы кровообращения;
  • замедляется процесс старения.

Недостатки

  • при резком увеличении нагрузок есть риск травмировать организм;
  • если у человека проблемы с суставами, то требуется особая осторожность.

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на эластичность мышц шеи, рук, спины, которые помогут суставам стать более подвижными. Такая растяжка улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, в результате чего лишние калории сжигаются гораздо быстрее.

Также стретчинг важен для тех, кто занимается спортом и силовыми упражнениями.

Но если вы хотите научиться садиться на шпагат, то не стоит доверять информации из интернета, так как для такого дела обязательно нужен тренер, который будет учитывать индивидуальные особенности ваши организма.

У стретчинга нет ограничений по возрасту, им могут заниматься как малыши, так и взрослые дамы. Самое главное — это чувствовать свой организм и тело.

Стретчинг

Для чего нужен спорт в жизни человека?

Спорт, можно сказать, это необходимость. Это не про похудение и красивые формы, а больше про внутреннее самочувствие, ведь все знакомы с пословицей «В здоровом теле — здоровый дух». Так вот спорт и дает нам тот самый «здоровый дух». Многие люди в возрасте 40 лет начинают жаловаться на недостаток сил и энергии, но нужно помнить, что энергию вырабатывает наш собственный организм, а при занятии любым видом спорта вырабатывается эта энергия, при этом также вырабатывается гормон счастья — эндорфин, который обеспечивает хорошее настроение на весь оставшийся день. Если человек не хочет заниматься спортом, то как он будет счастливым?

Для человека, на данный момент, есть много возможностей заниматься различными видами спорта, много спортзалов и фитнес клубов. Главной задачей является понять, что спорт необходим для нашего организма и человек должен взять себя в руки, взять ответственность за себя и здоровье, чтобы наконец начать хоть что-то делать. Самое трудное — это начать, а дальше человек находит свой любимый вид занятий и тренировок, после чего начинает регулярно тренироваться.

Помните, что возраст это не приговор! Не стоит принимать болевые ощущения в теле, как естественное положение вещей. Спортивные занятия помогут оставаться здоровым и активным человеком длительное время, а также сделать свою жизнь ярче и интереснее, а возраст останется только цифрой в паспорте.

0%
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
67%
33%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 11
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
25%
75%
голосов 4
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
0%
голосов 0
х