Копирование материала разрешено только с активной гиперссылкой на сайт “topsov”.

    © 2020 — tosov.com

Каким спортом заняться чтобы похудеть и подтянуть фигуру

Сергей Сергеевич
Сергей Сергеевич
Каким спортом заняться чтобы похудеть и подтянуть фигуру

Многие девушки желают иметь стройное и подтянутое тело, но не знают какой вид спорта выбрать для достижения желаемой цели. Каждый понимает, что спортивный образ жизни позволит иметь фигуру мечты. Но какой вид спорта подойдет именно мне? Какие физические нагрузки принесут пользу? На эти вопросы отвечает данная статья.

Причины заняться спортом

К главным причинам того, чтобы заняться физическим совершенствованием, относятся:

  1. Ускорение метаболизма.
  2. Улучшение настроения.
  3. Расщепление жиров.
  4. Сброс лишнего веса.
  5. Улучшение состояния кожи.

Каждой женщине, желающей быть в тонусе, важно определиться с видом тренировок. Их разнообразие позволит девушкам подобрать для себя подходящие и быть на старте к идеальной фигуре.

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Какие тренировки помогут похудеть

Важно понимать, что человек сможет похудеть при соблюдении трех правил:

  1. Правильно питание.
  2. Физические нагрузки.
  3. Поддержание мотивации.

Подобрать определенный вид тренировок для себя сможет каждый. Стоит уделить немного времени для решения этой проблемы. Для этого обратимся к рейтингу видов спорта.

Мифы и правда

Бег

Бег является хорошим способом для похудения. Да, это правда так, но без силовых упражнений он не принесет желаемых результатов в короткий срок.

Тренажеры

Многие думают, что занятия на тренажерах – это одно и то же, что и перекаченная фигура. Это миф. Чтобы добиться такой фигуры, как у бодибилдера, человеку нужно тренироваться как минимум 3 года.

Еда

Тренировки сжигают все поглощенные калории. Это ложь. Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо иметь сбалансированное питание.

Рейтинг самых эффективных видов спорта для похудения

1

Бег

Оценка
10/10
Бег
Основные показатели
  • Быстрота результата 10
  • Затраты 10
  • Силовые нагрузки 10
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Отсутствие затрат.
  • Быстрый результат.
  • Укрепляет суставы.
  • Благотворно влияет на работу сердца.

Недостатки

  • В зимнее время тренировки могут прекратиться.
  • Чрезмерные нагрузки нарушают работу организма.
  • Риск травмирования при несоблюдении техники.

Бег всегда считался лекарством от многих болезней. Также этот вид спорта помогает избавиться от лишнего веса. В миксе с правильным питанием бег принесет хороший результат.

Бег – лучший способ для того, чтобы сбросить калории. Узнать количество сброшенных калорий можно с помощью специальных спортивных часов либо с помощью приложения, которое показывает время бега, среднюю скорость и общее расстояние.

Бег делает метаболизм быстрее, как и кровообращение. Кровь насыщает клетки кислородом. Обмен веществ нормализуется. Это положительно сказывается на работе желудка и нервной системы.

Чтобы тренировка была продуктивной, человек должен знать правильную технику бега. Она включает в себя следующие аспекты:

  1. Спина должна быть ровной, а тело не должно раскачиваться.
  2. Кисти должны находиться в расслабленном состоянии, локти нужно держать под углом 90 градусов.
  3. Не делать резких движений ногами.
  4. Не опускать плечи.
  5. Постоянно следить за дыханием. Оно играет важную роль в этом виде спорта.

Соблюдение этих факторов приведет к понимаю правильной техники бега.

Всем людям, желающим заниматься этим видом спорта, нужно знать его противопоказания:

  1. Бронхиальная астма.
  2. Язва.
  3. Варикоз.
  4. Плоскостопие.
  5. Скачки давления.
  6. Близорукость.
  7. Суставные заболевания.

Регулярное занятие бегом позволит человеку скинуть от 3-5 килограмм за неделю.

2

Плавание

Оценка
9.3/10
Плавание
Основные показатели
  • Быстрота результата 9
  • Траты 8
  • Удовольствие 10
  • Силовые нагрузки 10

Достоинства

  • Формирование осанки.
  • Отсутствие большой нагрузки на мышцы.
  • Удовольствие от тренировок.
  • Быстрый результат.

Недостатки

  • Регулярность.
  • Траты.
  • Посещение бассейна.

Плавание – простой вид спорта. Человеку достаточно посещать бассейн 4 раза в неделю в течение получаса для того, чтобы заметить первые результаты. Конечно, полностью избавиться от лишних килограмм не получится, но улучшить тонус организма – точно. Здесь человеку не нужен тренер. Он сам может посещать бассейн и проводить время с пользой.

Тем, кто решил заниматься плаванием для того, чтобы похудеть, нужно знать об экипировке. В нее входят:

  1. Очки.
  2. Купальник (должен быть удобный).
  3. Шапочка.
  4. Тапочки с нескользкой подошвой.
  5. Ласты. Именно они позволяют увеличить нагрузку на ноги, уменьшить талию и похудеть в боках.

Определенных правил для тренировок в бассейне нет. Многие игнорируют спортивный инвентарь. Они не учитывают правила гигиены и рискуют получить инфекцию. Это может заставить человека прекратить тренировки и не добиться поставленной цели.

К противопоказаниям этого вида спорта относятся:

  1. Острые заболевания позвоночника.
  2. Наличие грибковых болезней.
  3. Кожные заболевания.
  4. Легочные заболевания.
  5. Эпилепсия.
3

Езда на велосипеде

Оценка
8.8/10
Езда на велосипеде
Основные показатели
  • Эффективность 8
  • Траты 10
  • Силовая нагрузка 8
  • Удовольствие 9

Достоинства

  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление суставов.
  • Отсутствие дополнительных трат.
  • Эффективность.

Недостатки

  • В зимнее время человеку придется прекратить тренировки.
  • Травмоопасно.
  • Наличие велосипеда.

Многие девушки думают, что езда на велосипеде не способствует снижению веса. На самом деле, это мнение ошибочно. Разберемся в этом.

Во время катания человека на велосипеде, дыхательная активность способствует ускорению кровотока, организм насыщается воздухом. Это увеличивает приток кислорода к тканям. В результате этого кожа человека разглаживается от целлюлита. Также физическая нагрузка стимулирует расщепление жиров и ускоряет метаболизм.

Снаряжение

Если человек решил выбрать этот вид спорта, то ему не нужно покупать туристические велосипеды. До начала тренировки необходимо отрегулировать руль и сидение. Они должны находиться на одном и том же расстоянии от земли. Нога, поставленная на нижнюю педаль должна быть прямой. Количество скоростей на велосипеде не имеет значения для похудения.

При наличие готовности к тяжелым нагрузкам человек может потратить на тренировку 2-3 часа. Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю. Время для тренировок можно выбирать самостоятельно. Но утренняя езда на велосипеде подарит тонус на весь день.

Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде имеет противопоказания:

  1. Проблемы с позвоночником.
  2. Беременность.
  3. Варикоз.
  4. Эпилепсия.
  5. Геморрой.

В зимнее время года можно найти альтернативу этому виду спорта. К ней относится приобретение велотренажера.

Полезные советы

За 2 часа до начала тренировки не рекомендуется принимать пищу. Если во время езды человек почувствовал боль в ногах, то ему необходимо пройтись. Во время тренировки разрешается пить воду, но не в больших количествах.

4

Прыжки на скакалке

Оценка
9.3/10
Прыжки на скакалке
Основные показатели
  • Эффективность 10
  • Траты 10
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Эффективность.
  • Отсутствие трат.

Недостатки

  •    Утомляемость.

Тренировки со скакалкой (или по-другому — скипинг) помогут похудеть любому человеку. Достаточно уделять занятиям около 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Чтобы занятия были комфортными и продуктивными, стоит знать о том, как подбирать скакалку. При покупке инвентаря стоит учитывать его длину. Как это сделать? Нужно вытянуть руки и взять в ладони концы скакалки. Если она достает до пола, то ее нужно приобрести. Также необходимо развести руки в разные стороны, взять в них скакалку и встать на ее середину. Если инвентарь достает до груди, то он подобран правильно. При выборе скакалки стоит обратить внимание на ее ручки. Они должны быть удобными и нескользящими.

Не стоит перегружать себя в первую неделю тренировок. В день занятиям со скакалкой достаточно уделять примерно 20 минут (с перерывами). Например, 4 минуты — первый подход, а после 1 минута отдыха. Следующий подход – 6 минут, а на отдых выделяется 2 минуты. Последний подход – 7 минут. После тренировки рекомендуется заняться растяжкой.

Если человек по какой-то причине набрал пару килограмм, то занятия со скакалкой помогут ему справиться с этой проблемой. К пользе упражнений со скакалкой относятся: подтягивание мышц, избавление от целлюлита, уменьшение дряблости кожи.

У этого вида спорта есть свои противопоказания:

  1. Варикоз.
  2. Избыточный вес.
  3. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  4. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  5. Повышенное артериальное давление.
5

Борьба

Оценка
8/10
Борьба
Основные показатели
  • Эффективность 10
  • Траты 5
  • Силовые нагрузки 10
  • Удовольствие 7

Достоинства

  • Эффективность.
  • Возможность обучаться самообороне.

Недостатки

  • Траты на спортивный зал и на услуги тренера.

Любой вид интенсивной нагрузки способствует похудению и борьба – не исключение. Опытные тренеры рассказали о 3 видах борьбы, которые ускоряют процесс похудения.

  1. Смешанные единоборства. За одно занятие человек может потерять около 2000 калорий. Занятия смешанными единоборствами включают в себя множество силовых упражнений, что ускоряет метаболизм.
  2. Джиу-джитсу. Это борьба полезна для нагрузок сухих мышц. За одну тренировку можно потерять около 1000 калорий.
  3. Каратэ. Этот вид борьбы позволит избавиться от лишних килограммов и накопить мышечную массу. Также данный вид спорта улучшает работу сердечно-сосудистой системы. За одно занятие сжигается около 1000 калорий.

Стереотип, что борьба – мужской вид спорта, давно стерт. Сейчас большинство девушек записываются в спортивный зал и покупают услуги тренера по борьбе. Этот вид спорта позволяет не только привести тело в тонус, но и обучиться самообороне.

Борьба имеет следующие противопоказания:

  1. Повышенное давление.
  2. Варикоз.
  3. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  4. Травмы головы.
  5. Психические заболевания.

Постоянные тренировки (2-3 раза в неделю) позволят привести в тонус мышцы и добиться округлых форм.

6

Ходьба

Оценка
7.8/10
Ходьба
Основные показатели
  • Эффективность 7
  • Траты 10
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 7

Достоинства

  • Отсутствие трат.
  • Не нужно приобретать специальную экипировку.

Недостатки

  • Результат виден не сразу.

Активное передвижение – хороший способ для того, чтобы похудеть. В день человеку необходимо делать около 10 тысяч шагов. Для подсчета шагов есть специальные приложения. В момент ходьбы у человека задействованы все мышцы.

Плюс данного вида спорта в том, что он подходит для человека любого возраста. Для тренировок необходимо приобрести удобную одежду и кроссовки. Ходьба пешком – наиболее простой и дешевый способ для оздоровления организма.

Польза от ходьбы:

  1. Продлевает молодость.
  2. Позволяет избавиться от лишнего веса.
  3. Повышение настроения.
  4. Повышение эффективности работы головного мозга.

Помимо этого, человеку не нужно делать какие-либо финансовые вложения для поддержания тонуса.

Ходьба бывает нескольких типов:

  1. Скандинавская.
  2. Пешком.
  3. Спортивная.

Важно помнить, что занятия нужно начинать с разминки. А в течение тренировки нужно придерживаться одного темпа.

7

Йога

Оценка
8.3/10
Йога
Основные показатели
  • Эффективность 8
  • Траты 6
  • Силовые нагрузки 9
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Гармония с телом.
  • Повышение гибкости.
  • Эффективность.

Недостатки

  • Траты.

Йога позволяет избавиться от лишних килограммов. Плоский живот и подтянутое тело – бонус, который получают люди, занимающиеся йогой.

Тренировки можно выполнять дома по утрам. Для этого требуется наличие коврика. На упражнения рекомендуется затрачивать около 15 минут. Почему по утрам?  В это время желудок человека пуст. А эффективность асаны (позы) зависит от пустоты желудка. Перед началом занятий нужно выпить стакан воды.

К самым эффективным асанам относятся:

  1. Поза стула.
  2. Поза стула со скручиванием.
  3. Собака мордой вниз.
  4. Поза воина-3.
  5. Поза супермена.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать этот план: асаны, медитация, пранаями. Все это в совокупности позволит почувствовать прилив энергии, облегчение. Также занятия позволят подтянуть многие участки тела.

Йога имеет противопоказания: психические заболевания, заболевания крови, тахикардия, гипертоническая болезнь, повышенное давление.

8

Танцы

Оценка
8/10
Танцы
Основные показатели
  • Эффективность 7
  • Траты 7
  • Силовые нагрузки 8
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Повышение эластичности и гибкости.

Недостатки

  • Траты.
  • Результат виден не сразу.

Танцы – один из самых приятных способов для сброса лишних килограмм. Но какой вид танца позволит увидеть результат быстрее?

  1. Зумба. Основная нагрузка приходится на ягодицы. Тренировки позволят улучшить работу сердечно-сосудистой системы, гибкость, выносливость, пластичность и настроение.
  1. Танец с шестом прорабатывает все мышцы и позволяет сбросить за одну тренировку около 700 килокалорий. Занятия положительно влияют на осанку, походку, работу сердечно-сосудистой системы.
  1. Танец живота. Данный вид танца позволит проработать мышцы пресса. За одно занятие человек сможет сбросить около 200 килокалорий.

Противопоказания:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  2. Варикоз.
  3. Психические заболевания.

Прежде чем записаться на танцевальные тренировки, необходимо посетить врача и обсудить с ним это.

9

Волейбол

Оценка
7.8/10
Волейбол
Основные показатели
  • Эффективность 7
  • Траты 7
  • Силовые нагрузки 7
  • Удовольствие 10

Достоинства

  • Эффективность.

Недостатки

  • Большие нагрузки.
  • Траты.
  • Наличие команды.

Волейбол – активная игра, которая задействует все мышцы человека. Занимаясь этим видом спорта любой сможет обзавестись завидной фигурой.

Единственный недостаток заключается в том, что начать играть в волейбол – сложно. Ведь нужно знать правила и то, как отбить мяч или сделать подачу.

Волейбол позволяет быстро избавиться от лишних килограмм, стать внимательней и сильней.

Противопоказания:

  1. Повышенное давление.
  2. Варикоз.
  3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  4. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  5. Психические заболевания.

Возможно, данный вид спорта подойдет не всем. Он требует готовности к тяжелым нагрузкам.

Чтобы быть обладательницей подтянутого тела, нужно иметь желание. Самое главное — начать! Надеемся, что данная статья воодушевит Вас на занятия спортом!

0%
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
67%
33%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
25%
75%
голосов 4
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 12
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
29%
71%
голосов 7
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
0%
голосов 0
х