Каким спортом заняться чтобы похудеть и подтянуть фигуру
- Просмотров: 17087
- Время прочтения: 2 мин.
Многие девушки желают иметь стройное и подтянутое тело, но не знают какой вид спорта выбрать для достижения желаемой цели. Каждый понимает, что спортивный образ жизни позволит иметь фигуру мечты. Но какой вид спорта подойдет именно мне? Какие физические нагрузки принесут пользу? На эти вопросы отвечает данная статья.
К главным причинам того, чтобы заняться физическим совершенствованием, относятся:
Каждой женщине, желающей быть в тонусе, важно определиться с видом тренировок. Их разнообразие позволит девушкам подобрать для себя подходящие и быть на старте к идеальной фигуре.
Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.
Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.
Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.
Важно понимать, что человек сможет похудеть при соблюдении трех правил:
Подобрать определенный вид тренировок для себя сможет каждый. Стоит уделить немного времени для решения этой проблемы. Для этого обратимся к рейтингу видов спорта.
Бег является хорошим способом для похудения. Да, это правда так, но без силовых упражнений он не принесет желаемых результатов в короткий срок.
Многие думают, что занятия на тренажерах – это одно и то же, что и перекаченная фигура. Это миф. Чтобы добиться такой фигуры, как у бодибилдера, человеку нужно тренироваться как минимум 3 года.
Тренировки сжигают все поглощенные калории. Это ложь. Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо иметь сбалансированное питание.
Бег всегда считался лекарством от многих болезней. Также этот вид спорта помогает избавиться от лишнего веса. В миксе с правильным питанием бег принесет хороший результат.
Бег – лучший способ для того, чтобы сбросить калории. Узнать количество сброшенных калорий можно с помощью специальных спортивных часов либо с помощью приложения, которое показывает время бега, среднюю скорость и общее расстояние.
Бег делает метаболизм быстрее, как и кровообращение. Кровь насыщает клетки кислородом. Обмен веществ нормализуется. Это положительно сказывается на работе желудка и нервной системы.
Чтобы тренировка была продуктивной, человек должен знать правильную технику бега. Она включает в себя следующие аспекты:
Соблюдение этих факторов приведет к понимаю правильной техники бега.
Всем людям, желающим заниматься этим видом спорта, нужно знать его противопоказания:
Регулярное занятие бегом позволит человеку скинуть от 3-5 килограмм за неделю.
Плавание – простой вид спорта. Человеку достаточно посещать бассейн 4 раза в неделю в течение получаса для того, чтобы заметить первые результаты. Конечно, полностью избавиться от лишних килограмм не получится, но улучшить тонус организма – точно. Здесь человеку не нужен тренер. Он сам может посещать бассейн и проводить время с пользой.
Тем, кто решил заниматься плаванием для того, чтобы похудеть, нужно знать об экипировке. В нее входят:
Определенных правил для тренировок в бассейне нет. Многие игнорируют спортивный инвентарь. Они не учитывают правила гигиены и рискуют получить инфекцию. Это может заставить человека прекратить тренировки и не добиться поставленной цели.
К противопоказаниям этого вида спорта относятся:
Многие девушки думают, что езда на велосипеде не способствует снижению веса. На самом деле, это мнение ошибочно. Разберемся в этом.
Во время катания человека на велосипеде, дыхательная активность способствует ускорению кровотока, организм насыщается воздухом. Это увеличивает приток кислорода к тканям. В результате этого кожа человека разглаживается от целлюлита. Также физическая нагрузка стимулирует расщепление жиров и ускоряет метаболизм.
Если человек решил выбрать этот вид спорта, то ему не нужно покупать туристические велосипеды. До начала тренировки необходимо отрегулировать руль и сидение. Они должны находиться на одном и том же расстоянии от земли. Нога, поставленная на нижнюю педаль должна быть прямой. Количество скоростей на велосипеде не имеет значения для похудения.
При наличие готовности к тяжелым нагрузкам человек может потратить на тренировку 2-3 часа. Проводить тренировки нужно 3-4 раза в неделю. Время для тренировок можно выбирать самостоятельно. Но утренняя езда на велосипеде подарит тонус на весь день.
Как и любой другой вид спорта, езда на велосипеде имеет противопоказания:
В зимнее время года можно найти альтернативу этому виду спорта. К ней относится приобретение велотренажера.
За 2 часа до начала тренировки не рекомендуется принимать пищу. Если во время езды человек почувствовал боль в ногах, то ему необходимо пройтись. Во время тренировки разрешается пить воду, но не в больших количествах.
Тренировки со скакалкой (или по-другому — скипинг) помогут похудеть любому человеку. Достаточно уделять занятиям около 15 минут в день и результат не заставит себя ждать.
Чтобы занятия были комфортными и продуктивными, стоит знать о том, как подбирать скакалку. При покупке инвентаря стоит учитывать его длину. Как это сделать? Нужно вытянуть руки и взять в ладони концы скакалки. Если она достает до пола, то ее нужно приобрести. Также необходимо развести руки в разные стороны, взять в них скакалку и встать на ее середину. Если инвентарь достает до груди, то он подобран правильно. При выборе скакалки стоит обратить внимание на ее ручки. Они должны быть удобными и нескользящими.
Не стоит перегружать себя в первую неделю тренировок. В день занятиям со скакалкой достаточно уделять примерно 20 минут (с перерывами). Например, 4 минуты — первый подход, а после 1 минута отдыха. Следующий подход – 6 минут, а на отдых выделяется 2 минуты. Последний подход – 7 минут. После тренировки рекомендуется заняться растяжкой.
Если человек по какой-то причине набрал пару килограмм, то занятия со скакалкой помогут ему справиться с этой проблемой. К пользе упражнений со скакалкой относятся: подтягивание мышц, избавление от целлюлита, уменьшение дряблости кожи.
У этого вида спорта есть свои противопоказания:
Любой вид интенсивной нагрузки способствует похудению и борьба – не исключение. Опытные тренеры рассказали о 3 видах борьбы, которые ускоряют процесс похудения.
Стереотип, что борьба – мужской вид спорта, давно стерт. Сейчас большинство девушек записываются в спортивный зал и покупают услуги тренера по борьбе. Этот вид спорта позволяет не только привести тело в тонус, но и обучиться самообороне.
Борьба имеет следующие противопоказания:
Постоянные тренировки (2-3 раза в неделю) позволят привести в тонус мышцы и добиться округлых форм.
Активное передвижение – хороший способ для того, чтобы похудеть. В день человеку необходимо делать около 10 тысяч шагов. Для подсчета шагов есть специальные приложения. В момент ходьбы у человека задействованы все мышцы.
Плюс данного вида спорта в том, что он подходит для человека любого возраста. Для тренировок необходимо приобрести удобную одежду и кроссовки. Ходьба пешком – наиболее простой и дешевый способ для оздоровления организма.
Польза от ходьбы:
Помимо этого, человеку не нужно делать какие-либо финансовые вложения для поддержания тонуса.
Ходьба бывает нескольких типов:
Важно помнить, что занятия нужно начинать с разминки. А в течение тренировки нужно придерживаться одного темпа.
Йога позволяет избавиться от лишних килограммов. Плоский живот и подтянутое тело – бонус, который получают люди, занимающиеся йогой.
Тренировки можно выполнять дома по утрам. Для этого требуется наличие коврика. На упражнения рекомендуется затрачивать около 15 минут. Почему по утрам? В это время желудок человека пуст. А эффективность асаны (позы) зависит от пустоты желудка. Перед началом занятий нужно выпить стакан воды.
К самым эффективным асанам относятся:
Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать этот план: асаны, медитация, пранаями. Все это в совокупности позволит почувствовать прилив энергии, облегчение. Также занятия позволят подтянуть многие участки тела.
Йога имеет противопоказания: психические заболевания, заболевания крови, тахикардия, гипертоническая болезнь, повышенное давление.
Танцы – один из самых приятных способов для сброса лишних килограмм. Но какой вид танца позволит увидеть результат быстрее?
Противопоказания:
Прежде чем записаться на танцевальные тренировки, необходимо посетить врача и обсудить с ним это.
Волейбол – активная игра, которая задействует все мышцы человека. Занимаясь этим видом спорта любой сможет обзавестись завидной фигурой.
Единственный недостаток заключается в том, что начать играть в волейбол – сложно. Ведь нужно знать правила и то, как отбить мяч или сделать подачу.
Волейбол позволяет быстро избавиться от лишних килограмм, стать внимательней и сильней.
Противопоказания:
Возможно, данный вид спорта подойдет не всем. Он требует готовности к тяжелым нагрузкам.
Чтобы быть обладательницей подтянутого тела, нужно иметь желание. Самое главное — начать! Надеемся, что данная статья воодушевит Вас на занятия спортом!