Возраст спорту не помеха! Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

После 25 лет организм уже не может быстро преобразовывать жиры в организме в энергию. Поэтому после 30 лет многие задаются вопросами здорового образа жизни и похудения. С чего начать и каким видом спорта лучше заняться для красивой фигуры, подскажет рейтинг самых распространенных видов спорта. Главное, иметь большое желание, ведь если человек поставил себе цель похудеть, то у него должна быть огромная мотивация, а занятия спортом, коррекция питания, изменение образа жизни и психологический настрой – на втором месте.

Описание

С возрастом, человек не меняя своих привычек замечает, что лишний вес сбросить гораздо труднее, чем раньше. Если в 25 лет пару-тройку килограмм можно было сбросить за несколько дней строгой диеты, то теперь, вероятнее всего, не получится такого результата.

Помимо снижения суточной калорийности, нужно будет подключать физические нагрузки. Подбирать вид спорта, а также интенсивность тренировок нужно со своим лечащим врачом и тренером.

Самое главное, необходимо разобраться с причиной лишнего веса. Это могут быть различные факторы:

• наследственность;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• гормональный сбой;
• различные заболевания.

Помимо спорта помогут избавиться от лишних килограммов косметические процедуры. Например, сеанс массажа для похудения, который совмещают с занятиями спортом, поможет избежать обвисания кожи после снижения веса. Можно некоторые процедуры выполнять самостоятельно в домашних условиях, например, обертывания и пилинг.

Улучшить состояние кожи поможет растирание жесткой мочалкой с добавлением эфирных цитрусовых масел, позволяющих бороться с ранней степенью целлюлита. Посещение бани будет полезно для всех групп мышц и систем организма, но перед посещением лучше проконсультироваться со специалистом, потому что горячий пар при определенных заболеваниях противопоказан.

Похудеть только при занятиях спортом, конечно, не получится, но это значительно ускорит процесс похудения и вы быстрее получите желаемый результат. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо тратить калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Если не заниматься спортом, а только сидеть на диете, то кожа может обвиснуть, а мышцы будут ослабевать. Спорт же поддержит мышцы в тонусе.

С чего начать

Если ранее вы не занимались физическими нагрузками, следует начинать постепенно. Конечно, лучше отдать предпочтение индивидуальным тренировкам, тогда результата вы достигнете гораздо быстрее. Не лишним будет отдавать предпочтение чередованию нагрузок. Например, после нескольких подходов силовых упражнений, 30-40 секунд займитесь кардио-тренировками (например, на беговой дорожке). Отдыхайте после каждого упражнения и пополняйте водный баланс организма. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных противопоказаниях.

Чего не нужно делать

Рекомендуется отказаться от таких видов тренировок, как прыжки и степ-аэробика. Они могут оказывать негативное влияние на сосуды. Виды упражнений подбирайте в соответствии со своим здоровьем. Если вам противопоказаны отдельные виды спорта, сообщите об этом своему тренеру. Он подберет индивидуальную программу.

Не ищите оправданий для бездействия. Многие считают, что после 30 лет занятия спортом излишни, но это не так. Начать заниматься можно в любом возрасте, даже после 65 лет.

Если решите сесть на жесткую диету, то не совмещайте ее с началом тренировок. Это истощит организм и приведет к негативным последствиям.

Если вы впервые занялись каким либо видом спорта, например, фитнесом или йогой, то лучше проконсультируйтесь у профессионала. Не пытайтесь выполнять упражнения без подготовки самостоятельно. Это может плохо отразиться на суставах и мышцах.

Причины занятий спортом в 30-35 лет

1. Гормоны счастья. Когда организм испытывает физические нагрузки, начинают выделяться определенные гормоны, такие как серотонин, допамин и норэпинефрин. Они отвечают за настроение человека. При их достаточном количестве человек чувствует себя счастливым. Общий уровень гормонов с возрастом начинает снижаться, поэтому важно найти способ поддержания их на нужном уровне. Главное выбрать правильный путь в достижении своей цели.
2. Уменьшение уровня стресса. Помимо гормонов счастья, организм в ответ на физические нагрузки поглощает адреналин и негативные эмоции. Это способствует уменьшению уровня стресса. Занятия спортом, помимо улучшения психологического состояния, помогают держать в тонусе мышцы и снижать вес постепенно, не вызывая обвисания кожи.
3. Сила воли. Заставить себя каждый раз начинать тренировку сможет не каждый человек. Постоянные занятия тренируют и усиливают силу воли человека. Это становится заметно во всех сферах деятельности: человек становится более собранным и ответственным.
4. Поддержание общего здоровья и иммунитета. Спорт помогает иммунитету. Он усиливает работу лимфы, которая, в свою очередь, очищает организм от зашлакованности, поднимая иммунитет.
5. Фигура. Мышцы становятся более упругими, тело принимает стройную и подтянутую форму. Упражнения на растяжку способствуют поддержанию гибкости костей и позвоночника.

Очевидно, что похудеть без занятий спортом вряд ли получится после 30 лет, поэтому рассмотрим самые распространенные виды спорта для людей 30-35 лет, которые смогут помочь в достижении цели при похудении.

Способы быстрее достичь желаемого результата:

1. Сфокусируйтесь не только на качестве, но и на количестве повторений. Вес при силовых нагрузках должен быть легче, чем при тренировке в 20 лет, но при этом количество упражнений можно увеличивать в зависимости от здоровья. Главное делать перерывы и давать возможность организму восстановиться.
2. Количество тренировок. Если заниматься спортом каждый день, то мотивация скоро исчезнет и силы воли не хватит продолжить занятия до конечного результата. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, если здоровье позволяет. Даже занятия 1 раз в неделю при постоянстве дадут больше результата, чем если вы будите заниматься месяц без перерыва и бросите начатое.
3. Разнообразие упражнений. Если сочетать в одной тренировке несколько видов тренировок, например, кардио и силовые тренировки, то результат будет достигнут намного быстрее, а группы мышц будут работать с большей интенсивностью.

Продукты, которые следует исключить из рациона, если вы хотите сбросить лишний вес:

• Сахар. Пейте чай без сахара, старайтесь продукты подбирать так же без сахара или готовить самостоятельно. Сахар откладывается в организме в виде лишних килограмм быстро, а избавляться от них с каждым годом становится все труднее.
• Картофель. Является высококалорийным продуктом, особенно в сочетании с мясными продуктами. Если совсем нет возможности отказаться от него, лучше готовьте его в вареном или печеном виде.
• Мучные изделия. Калорийные продукты, которые сразу откладываются на животе и боках. Заменить можно цельнозерновыми хлебцами.
• Сало, колбасы, жирная рыба. Так же способствуют накоплению жировой ткани и ухудшают работу внутренних органов.
• Майонез и покупные заправки для салатов. Лучше использовать нежирную сметану или заправлять салаты маслом.

Для лучшего результата можно дополнительно увеличить физические нагрузки при помощи:

• ходьбы пешком (вместо езды на лифте и автобусе);
• дополнительной зарядки по утрам;
• разминок на работе, если ведете сидячий образ жизни.

2 типа физических нагрузок:

• анаэробная (когда в реакциях не участвует кислород);
• аэробная (когда в процессе участвует кислород).

При анаэробных тренировках человек поднимает тяжести небольшое количество раз с длительными перерывами. При аэробных тренировках человек совершает циклические движения большое количество времени без перерывов.

К аэробным тренировкам относятся: бег, спортивная ходьба, велотренажер, ходьба на лыжах и др. Для похудения нужно использовать аэробные тренировки. При них сжигается больше калорий, мышцы после занятий восстанавливаются гораздо быстрее, а жир сжигается уже при самой тренировке.

Как правильно проводить занятия в спортзале

Для достижения необходимых результатов нужно соблюдать определенные правила занятий спортом:

• Необходимо тренироваться на различных тренажерах. Если вы будете пренебрегать теми или иными тренажерами, то не обеспечите равномерную нагрузку на организм и процесс похудения будет затягиваться.
• Обязательно разминайтесь. Если начинать занятия сразу с силовых тренажеров, то вы можете повредить мышцы без разминки.
• Не допускайте больших перерывов между подходами. Если мышцы долгое время будут расслаблены, результаты от тренировки будут сведены к нулю.
• Обязательно соблюдать водный баланс. При избыточной массе тела необходимо пить воду на тренировке каждые 20-30 минут. Если тренировка на силовых тренажерах, то можно пить специальные напитки для спортсменов.

6 способов похудеть после 30 лет, занимаясь спортом

Какой лучше спорт выбрать, узнаете из рейтинга самых эффективных и распространенных способов.

Бег — самый распространенный способ не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Он подходит практически всем: мужчинам и женщинам после 30 лет, молодым девушкам и даже женщинам после родов для восстановления фигуры и похудения.
Занятия этим видом спорта достаточно разнообразны: можно бегать возле дома, на стадионе, по аллее, или даже дома, приобретя беговую дорожку. Для такого вида спорта необязательно посещение спорт зала.

Перед началом занятий следует провести разминку и разогреть мышцы, в противном случае можно навредить организму. Также важно иметь правильную одежду и обувь. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения во время бега. Обувь должна быть по размеру и иметь правильную анатомическую форму.

Раньше считалось, что бокс – это спорт для молодых, но сейчас его все чаще советуют людям после 30 лет для поддержания здоровья и избавления от лишних килограммов.

Бокс – отличный кардио-спорт, ведь туда входят не только оттачивание ударов, но и прыжки на скакалке, бег, упражнения на пресс, баланс и на реакцию. Занятия проводят квалифицированные тренеры, что исключает возможность неправильной тренировки. Важно согласовать упражнения с врачом на отсутствие противопоказаний.

Помимо снижения веса, занятия боксом помогут постоять за себя, если будет такая необходимость, или даже участвовать в боксерских поединках.

Самый не травмоопасный вид спорта. Дает усиленную нагрузку на разные группы мышц, тем самым тренируя их. Поможет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить позвоночник, мышцы, справиться с излишней тревожностью и стрессом. По сравнению с бегом, плавание не так сильно истощает организм, поэтому тренировки могут быть значительно длиннее и приносить более видимые результаты.

Сочетает в себе бег, прыжки и удары по мячу, создавая при этом полноценную тренировку всех групп мышц, активизируя кардио тренировки. Противопоказаний для занятий теннисом практически не существует, кроме проблем с суставами ног. Игра расслабляет, снимает чувство скованности и тревожности. Конечно, быстро похудеть при помощи игры в теннис не получится, но как хобби или увлечением им можно заниматься на протяжении всей жизни.

Кроссфит – это система тренировок, при которой постоянно меняется интенсивность упражнений. Инвентарь: гири и гантели. Зародился такой вид тренировок в США. Он применялся для тренировок пожарных и спасателей, но постепенно переместился и в спортзалы для тренировки обычных людей.

Даже если заниматься только этим видом спорта, можно быстро привести себя в форму. В него входят тренировки для многих групп мышц. Для начала вам предложат заниматься с легким весом и несколькими повторами, но постепенно вы сможете переходить к более тяжелым и длительным тренировкам.

Занимаясь кроссфитом по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, уже через пару месяцев вы заметно улучшите свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и увидите, как уйдет лишний вес.

Пилатес набирает все больше популярности у людей после 30 лет.

Он подходит не только тем, кто хочет следить за своим весом, но и для концентрации внимания, улучшения психологического состояния и лечения определенных травм. Самое основное – это техника дыхания. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать.

Тренировки под контролем профессионала позволят улучшить состояние позвоночника, проработают осанку, походку и устранят лишние килограммы. Поможет справиться с бессонницей и головными болями. Для уменьшения веса, помимо тренировок необходимо правильно питаться и, конечно же, нормализовать сон. Не вызывает никаких побочных эффектов.

Прежде чем решить, каким спортом заниматься для похудения, нужно определить истинную причину излишнего веса. С этим поможет квалифицированный специалист. Необходимо обратиться к врачу и он, после обследований и сдачи необходимых анализов, подскажет причину избыточного веса и то, каким способом лучше с ней справляться.