Копирование материала разрешено только с активной гиперссылкой на сайт “topsov”.

    © 2020 — tosov.com

Каким спортом можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе?

Юлия Сергеевна
Юлия Сергеевна
Каким спортом можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе?

Человек желает длительное время оставаться молодым и красивым, здоровым и энергичным, как в молодые годы. Но с возрастом тело подвержено возрастному изменению — старению. Этот процесс можно замедлить, поддерживая иммунную систему, ухаживая за кожными покровами и занимаясь физической активностью даже после 50 лет. Да, в таком возрасте укрепить мышцы сложнее, чем в молодости, но, возможно, просто потребуется немного больше времени, усилий и, как результат — прекрасно выглядящее тело.

Спорт оказывает положительное воздействие не только на внешний вид человека, но и на внутренние органы. Главное — не навредить себе и получить пользу от физической нагрузки. Необходимо задуматься, какой вид спорта полезнее всего после 50-55 лет?

Особенности организма достигшего 50 лет

Возраст берет свое, меняя как внешность, так и внутренние функции организма. Рассмотрим, как меняется привычный ритм жизни:

  1. Пищевые изменения – желудок не способен работать настолько же активно, как делал это раньше. Он медленнее справляется с усвоением белка, что влечет за собой торможение переваривания и вывода пищи. Вкусовые рецепторы с возрастом атрофируются, из-за чего снижается чувствительность к вкусам. Не редкость – это проблемы с выпадением зудов и пережевыванием пищи.
  2. Изменения внутренних органов приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, болям в суставах. Не редкость, когда снижается слух и зрение.
  3. Тело с годами становится не таким подтянутым, особенно если образ жизни не предусматривает физической нагрузки. Появляются проблемные зоны из-за увеличения процента жира и уменьшения белковой массы в организме.
  4. Эмоциональный фон меняется в негативную сторону из-за физической беспомощности. Очень часто пожилые люди зависят от родных, особенно если нуждаются в заботе, что приводит к ощущению несвободы.

В таком возрасте проявляется безразличие к окружающему миру и скука. Порой даже может казаться, что ничего больше не принесет радости.

Решение заняться спортом влечет за собой не только улучшение самочувствия и поддержание здоровья, но и поднимет настроение, возвращает радость жизни. Особенно позитивно, если эти занятия проходят в компании с близкими или друзьями.

Что дают тренировки, и какие они должны быть после 50 лет?

Физическая активность для пожилых людей очень полезна положительным воздействием на весь организм. Она:

  • способствует лучшему синтезу половых гормонов, которые в таком возрасте снижаются, вследствие чего снижается скорость обновления организма;
  • снижается уровень сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается питание тканей и органов за счет хорошего кровообращения;
  • приводит в норму кровяное давление;
  • восстанавливает и улучшает процесс обмена в организме.

Общая длительность тренировок в таком возрасте не должна превышать 1 часа.

С чего начать?

Физическая активность отлично поддерживает здоровье. Решив даже после 50 лет заняться спортом, каждый легко замедлит процесс старения организма, приведя его в отличную форму.

Перед началом физических нагрузок, необходимо определиться с подходящим видом тренировок, учитывая особенности жизненного ритма. Правильно подобранные тренировки помогут добиться хорошей формы и заниматься на одном уровне с молодежью.

Определяясь с категорией спорта, женщины делают уклон на гимнастику или другие виды спорта, которые приведут фигуру в идеальный вид и сохранят достигнутый результат. А вот мужчины предпочитают поддерживать данную им природой силу и выносливость. Поэтому их выбор падает на силовые тренировки.

Не важно, какой вид спорта будет выбран, главное — никогда не забывать о разминке, состоящей из комплекса упражнений, помогающих улучшить кровообращение и разогреть мышцы. К таким упражнениям относятся:

  • наклоны головы;
  • наклоны туловища;
  • разогрев предплечий, голени;
  • махи руками.

Помимо тренировок, необходимо помнить о правильном питании и витаминных комплексах. Сбалансированный и правильно подобранный рацион в комплекте с активными добавками, поможет укрепить сердечную систему и мышцы, улучшить состояние суставов.

Прибегая к употреблению добавок, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом.

Какой вид спорта выбрать после 50-55 лет?

Любую нагрузку на организм необходимо подбирать индивидуально, опираясь на уровень физической подготовки, а затем постепенно ее увеличивать.

Рассмотрим виды спортивных нагрузок, рекомендованных после достижения 50 лет.

Бег или спортивная ходьба

В каком бы возрасте человек не бегал – это всегда приносит пользу для организма. Начинать необходимо постепенно, понемногу увеличивая нагрузку, ведь бег — это большая нагрузка на организм.

Для собственной безопасности, перед тренировками стоит посетить специалиста, который разрешит занимать бегом или предложит альтернативное решение, более щадящее для организма, например, заняться спортивной ходьбой.

Занимаясь бегом организм затрачивает много энергии и калорий, вследствие чего уходят лишние килограммы, фигура становится стройной и подтянутой. Регулярные пробежки укрепят мышцы и суставы на ногах, повысят выносливость, окажут положительное влияние на работу легких. Люди, выбравшие бег, улучшают состояние сосудов, снижают уровень проявления инфаркта и инсульта.

Занятия бегом способствуют выработке эндорфина – гормона счастья, что обеспечит прекрасное настроение на весь день. Пробежки по вечерам не менее полезны и помогают улучшить сон.

Выбрав беговые тренировки, важно помнить следующее:

  • Приступать к занятиям можно только после разрешения врача. Имея серьезные противопоказания к бегу – нездоровые суставы, проблемы с сердечно-сосудистой системой – не стоит нагружать организм. Не имея противопоказаний можно не задумываясь приступать к тренировкам.
  • Подготовить специальную для бега одежду, пропускающую воздух и влагу, удобную для занятий и выполненную из натуральной ткани. Выбирая обувь, стоит обратить внимание на подошву. Она должна быть объемной и мягкой, это обеспечит хорошую амортизацию. В прохладное время года необходимо обязательно надевать головной убор и куртку.
  • Обязательная разминка перед каждой тренировкой, которая длится около 5 минут. В нее входит ходьба и разминка каждого сустава. Это предупредит нежелательный травматизм.
  • Тем, кто не имел дела с бегом ранее, нужно начинать со спортивной ходьбы 3 раза в неделю на протяжении месяца. Такой подход постепенно укрепит мышцы и подготовит организм к большим нагрузкам. Потом можно начинать понемногу бегать, постепенно ускоряя темп и расстояние пробежки.
  • Тренировку необходимо завершать растяжкой, которая снимет напряжение, расслабит мышцы.

Людям, умеющим кататься на велосипеде, стоит вспомнить про это занятие. Ведь катание на велосипеде приравнивается к бегу и спортивной ходьбе, но при этом снижает нагрузку на суставы.

Танцы

Занятие танцами не имеет возрастных ограничений. Танцы не требуют специальной физической подготовки, а организм к нагрузкам привыкает постепенно.

Подобные занятия после 50 лет помогут укрепить мышцы всего организма, придадут фигуре стройность и элегантность, а настроению море положительных эмоций и впечатлений. Также танцевальный процесс улучшает работоспособность головного мозга, сохраняя здоровье, красоту и молодость.

Существует огромное разнообразие направлений танцев, поэтому каждый может выбрать что-то подходящее.

Плавание

Плавание, как и бег, полезно всем: и детям, и взрослым. Плавание задействует все группы мышц, укрепляет позвоночник и улучшает осанку, укрепляет костную ткань и суставы.

Людям, имеющим проблемы с суставами и сердцем, разрешается заниматься плаванием, но только после консультации со специалистом.

Рекомендуемое время тренировки должно находиться в пределах 30-40 минут.

Меры предосторожности необходимые в бассейне:

  • Выбор бассейна с квалифицированным персоналом, способным оказать помощь во время тренировок и других возникающих вопросов.
  • Приобретение тапочек с не скользящей подошвой.
  • Не следует долго оставаться в теплой воде при патологии почек и заболеваниях выделительной системы. Заметив неприятные ощущения, необходимо покинуть бассейн.

Занятия в тренажерном зале

Выбрав тренажерный зал, первое, что нужно сделать – пройти медицинское обследование для выявления проблем со здоровьем и составления плана нагрузок. Рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера с хорошей квалификацией.

Занятия на тренажерах должны начинаться с разминки, чтобы избежать травм и разогреть мышцы.

Регулярные силовые тренировки приведут в тонус мускулатуру и укрепят здоровье. Новичку лучше начинать с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая время до 4 дней.

Каждую тренировку нужно наблюдать за самочувствием. Заметив незначительное недомогание лучше прекратить тренировку и обратиться к специалисту за помощью.

Физическую активность необходимо поддерживать и вне спортивного зала, в обычной повседневной жизни – больше ходить, подниматься по лестницам. Такие занятия улучшают выносливость у пожилых людей, позволяя им без усилий поднимать тяжести, а также повышают способность дольше ходить.

Рекомендации:

  • Не стоит приступать к занятиям без обследования у специалиста.
  • Приобрести подходящую, комфортную одежду и обувь.
  • Плавно увеличивать нагрузки и не забывать о кратковременных перерывах между упражнениями.

Йога

Йога имеет преимущество среди всех вышеизложенных видов спорта, она обладает размеренностью и эффективностью. Необязательно выполнять то, чего не позволяет форма, достаточно удобно расположиться, нормализовать дыхание.

Йога – отличный помощник в преодолении психологических проблем, который поможет улучшить гибкость тела и укрепит кости.

Людям в возрасте доступны не все асаны в йоге. Основные упражнения рекомендовано выполнять стоя, так как это укрепит ноги. Выполняя наклоны, повороты и прогибы укрепляется позвоночник, сохраняется баланс. Помимо этого, имеются асаны для укрепления рук, ног и других частей тела. Комплексное выполнение упражнений восстановит душевное равновесие и сохранит бодрость духа на протяжении длительного времени, а также нормализуют сон.

При занятии йогой важно помнить следующее:

  • Начинать с простых, несложных упражнений.
  • Не стоит продолжать выполнять упражнения, доставляющие неприятные, болезненные ощущения.
  • Прислушиваться к советам инструктора

Имея заболевания позвоночника, грыжу – йога лучшее средство для восстановления, но только после консультации со специалистом.

Правильная программа питания и добавки после 50-55 лет

Правильный рацион – это немаловажный момент при решении увеличить физическую активность.

Каждый человек должен соблюдать основные рекомендации по правильному питанию, а пожилые люди еще должны задумываться о питательных веществах, поступающих в организм. Достаточное поступление витамина А поможет сохранить зрение. Витамин С поможет сохранить здоровье десен, заживит раны, активно помогает побороть усталость. Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему.

В питание должны быть включены следующие продукты:

  • зерновые – это поступление энергии и килокалорий, витаминов, обеспечивающих нормальную работу кишечника;
  • нежирные мясо, рыба, молочные продукты – восстанавливают устаревшие клетки, стимулируют жизненные функции;
  • больше овощей и фруктов – они настолько же важны для организма, как мясо и зерновые;
  • достаточное употребление жидкости в течение дня;
  • использование пищевых добавок.

Для достижения хороших результатов при занятиях спортом, необходимо сбалансировать и разнообразить питание, сделав его дробным и регулярным, свести к минимуму употребление соли и алкогольных напитков, подобрать витаминные комплексы.

Добавки, которые стоит употреблять после 50

С годами происходят грандиозные изменение со всем организмом: замедляются процессы обмена веществ, иммунная система становится значительно слабее, сокращается выработка нужных организму пищеварительных ферментов. Поэтому организм все больше нуждается в пополнении витаминами и минералами, аминокислотами и другими веществами, помогающими восстановить ослабленную деятельность систем и органов. Помимо этого, некоторые вещества борются с возникновением определенных заболеваний преклонного возраста.

Чтобы улучшить состояние здоровья, можно прибегнуть к употреблению следующих добавок:

  1. Рыбий жир – улучшает работоспособность суставно-связочного аппарата, нормализует обменные процессы.
  2. Микроэлементы – мультивитаминный комплекс, который насытит организм недостающими и поступающими в недостаточном количестве питательными веществами.
  3. Амины и протеины – помогут улучшить мускулатуру в любом возрасте.

Все ингредиенты, которые собраны в комплексах витаминов и минералов, учитывают потребности организма в данном возрасте.

Задумавшись о выборе спорта после 50 лет, а также о том, какой лучше подойдет под индивидуальные требования, пожелания и особенности жизненного ритма, необходимо тщательно проанализировать каждый вариант, взвесив все плюсы и минусы, возможные негативные последствия. Любой активный образ жизни положительно влияет на весь организм, но не стоит забывать о возрастных изменениях и приобретенных с годами заболеваниях, которые препятствуют сильным нагрузкам, давая негативные последствия.

Перед выбором того или иного занятия, стоит посетить специалиста, пройти полное обследование, чтобы выявить проблемы со здоровьем. Исходя из результатов обследования, врач может посоветовать, чем лучше и полезнее будет заняться для организма, чтобы не навредить ему, а наоборот улучшить его состояние.

В таком возрасте рекомендуется для занятий спортом приобрести пульсометр, который будет отслеживать изменения сердечного ритма.

Проанализировав каждый вид спорта, прислушавшись к показаниям лечащего доктора, правильно составив ежедневный рацион, подобрав комплекс витаминов и минералов, можно дальше полноценно жить и радоваться жизни. Занятия спортом окружат каждого положительными эмоциями, придадут бодрости, сил и энергии, душевной молодости и процветания.

0%
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
0%
100%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
67%
33%
голосов 3
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
50%
50%
голосов 2
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 4
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 12
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
33%
67%
голосов 3
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
29%
71%
голосов 7
50%
50%
голосов 2
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
100%
0%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
100%
голосов 1
0%
0%
голосов 0