Каким спортом можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе?
- Просмотров: 4205
- Время прочтения: 6 мин.
Человек желает длительное время оставаться молодым и красивым, здоровым и энергичным, как в молодые годы. Но с возрастом тело подвержено возрастному изменению — старению. Этот процесс можно замедлить, поддерживая иммунную систему, ухаживая за кожными покровами и занимаясь физической активностью даже после 50 лет. Да, в таком возрасте укрепить мышцы сложнее, чем в молодости, но, возможно, просто потребуется немного больше времени, усилий и, как результат — прекрасно выглядящее тело.
Спорт оказывает положительное воздействие не только на внешний вид человека, но и на внутренние органы. Главное — не навредить себе и получить пользу от физической нагрузки. Необходимо задуматься, какой вид спорта полезнее всего после 50-55 лет?
Возраст берет свое, меняя как внешность, так и внутренние функции организма. Рассмотрим, как меняется привычный ритм жизни:
В таком возрасте проявляется безразличие к окружающему миру и скука. Порой даже может казаться, что ничего больше не принесет радости.
Решение заняться спортом влечет за собой не только улучшение самочувствия и поддержание здоровья, но и поднимет настроение, возвращает радость жизни. Особенно позитивно, если эти занятия проходят в компании с близкими или друзьями.
Физическая активность для пожилых людей очень полезна положительным воздействием на весь организм. Она:
Общая длительность тренировок в таком возрасте не должна превышать 1 часа.
Физическая активность отлично поддерживает здоровье. Решив даже после 50 лет заняться спортом, каждый легко замедлит процесс старения организма, приведя его в отличную форму.
Перед началом физических нагрузок, необходимо определиться с подходящим видом тренировок, учитывая особенности жизненного ритма. Правильно подобранные тренировки помогут добиться хорошей формы и заниматься на одном уровне с молодежью.
Определяясь с категорией спорта, женщины делают уклон на гимнастику или другие виды спорта, которые приведут фигуру в идеальный вид и сохранят достигнутый результат. А вот мужчины предпочитают поддерживать данную им природой силу и выносливость. Поэтому их выбор падает на силовые тренировки.
Не важно, какой вид спорта будет выбран, главное — никогда не забывать о разминке, состоящей из комплекса упражнений, помогающих улучшить кровообращение и разогреть мышцы. К таким упражнениям относятся:
Помимо тренировок, необходимо помнить о правильном питании и витаминных комплексах. Сбалансированный и правильно подобранный рацион в комплекте с активными добавками, поможет укрепить сердечную систему и мышцы, улучшить состояние суставов.
Прибегая к употреблению добавок, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом.
Любую нагрузку на организм необходимо подбирать индивидуально, опираясь на уровень физической подготовки, а затем постепенно ее увеличивать.
Рассмотрим виды спортивных нагрузок, рекомендованных после достижения 50 лет.
В каком бы возрасте человек не бегал – это всегда приносит пользу для организма. Начинать необходимо постепенно, понемногу увеличивая нагрузку, ведь бег — это большая нагрузка на организм.
Для собственной безопасности, перед тренировками стоит посетить специалиста, который разрешит занимать бегом или предложит альтернативное решение, более щадящее для организма, например, заняться спортивной ходьбой.
Занимаясь бегом организм затрачивает много энергии и калорий, вследствие чего уходят лишние килограммы, фигура становится стройной и подтянутой. Регулярные пробежки укрепят мышцы и суставы на ногах, повысят выносливость, окажут положительное влияние на работу легких. Люди, выбравшие бег, улучшают состояние сосудов, снижают уровень проявления инфаркта и инсульта.
Занятия бегом способствуют выработке эндорфина – гормона счастья, что обеспечит прекрасное настроение на весь день. Пробежки по вечерам не менее полезны и помогают улучшить сон.
Выбрав беговые тренировки, важно помнить следующее:
Людям, умеющим кататься на велосипеде, стоит вспомнить про это занятие. Ведь катание на велосипеде приравнивается к бегу и спортивной ходьбе, но при этом снижает нагрузку на суставы.
Занятие танцами не имеет возрастных ограничений. Танцы не требуют специальной физической подготовки, а организм к нагрузкам привыкает постепенно.
Подобные занятия после 50 лет помогут укрепить мышцы всего организма, придадут фигуре стройность и элегантность, а настроению море положительных эмоций и впечатлений. Также танцевальный процесс улучшает работоспособность головного мозга, сохраняя здоровье, красоту и молодость.
Существует огромное разнообразие направлений танцев, поэтому каждый может выбрать что-то подходящее.
Плавание, как и бег, полезно всем: и детям, и взрослым. Плавание задействует все группы мышц, укрепляет позвоночник и улучшает осанку, укрепляет костную ткань и суставы.
Людям, имеющим проблемы с суставами и сердцем, разрешается заниматься плаванием, но только после консультации со специалистом.
Рекомендуемое время тренировки должно находиться в пределах 30-40 минут.
Меры предосторожности необходимые в бассейне:
Выбрав тренажерный зал, первое, что нужно сделать – пройти медицинское обследование для выявления проблем со здоровьем и составления плана нагрузок. Рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера с хорошей квалификацией.
Занятия на тренажерах должны начинаться с разминки, чтобы избежать травм и разогреть мышцы.
Регулярные силовые тренировки приведут в тонус мускулатуру и укрепят здоровье. Новичку лучше начинать с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая время до 4 дней.
Каждую тренировку нужно наблюдать за самочувствием. Заметив незначительное недомогание лучше прекратить тренировку и обратиться к специалисту за помощью.
Физическую активность необходимо поддерживать и вне спортивного зала, в обычной повседневной жизни – больше ходить, подниматься по лестницам. Такие занятия улучшают выносливость у пожилых людей, позволяя им без усилий поднимать тяжести, а также повышают способность дольше ходить.
Рекомендации:
Йога имеет преимущество среди всех вышеизложенных видов спорта, она обладает размеренностью и эффективностью. Необязательно выполнять то, чего не позволяет форма, достаточно удобно расположиться, нормализовать дыхание.
Йога – отличный помощник в преодолении психологических проблем, который поможет улучшить гибкость тела и укрепит кости.
Людям в возрасте доступны не все асаны в йоге. Основные упражнения рекомендовано выполнять стоя, так как это укрепит ноги. Выполняя наклоны, повороты и прогибы укрепляется позвоночник, сохраняется баланс. Помимо этого, имеются асаны для укрепления рук, ног и других частей тела. Комплексное выполнение упражнений восстановит душевное равновесие и сохранит бодрость духа на протяжении длительного времени, а также нормализуют сон.
При занятии йогой важно помнить следующее:
Имея заболевания позвоночника, грыжу – йога лучшее средство для восстановления, но только после консультации со специалистом.
Правильный рацион – это немаловажный момент при решении увеличить физическую активность.
Каждый человек должен соблюдать основные рекомендации по правильному питанию, а пожилые люди еще должны задумываться о питательных веществах, поступающих в организм. Достаточное поступление витамина А поможет сохранить зрение. Витамин С поможет сохранить здоровье десен, заживит раны, активно помогает побороть усталость. Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему.
В питание должны быть включены следующие продукты:
Для достижения хороших результатов при занятиях спортом, необходимо сбалансировать и разнообразить питание, сделав его дробным и регулярным, свести к минимуму употребление соли и алкогольных напитков, подобрать витаминные комплексы.
С годами происходят грандиозные изменение со всем организмом: замедляются процессы обмена веществ, иммунная система становится значительно слабее, сокращается выработка нужных организму пищеварительных ферментов. Поэтому организм все больше нуждается в пополнении витаминами и минералами, аминокислотами и другими веществами, помогающими восстановить ослабленную деятельность систем и органов. Помимо этого, некоторые вещества борются с возникновением определенных заболеваний преклонного возраста.
Чтобы улучшить состояние здоровья, можно прибегнуть к употреблению следующих добавок:
Все ингредиенты, которые собраны в комплексах витаминов и минералов, учитывают потребности организма в данном возрасте.
Задумавшись о выборе спорта после 50 лет, а также о том, какой лучше подойдет под индивидуальные требования, пожелания и особенности жизненного ритма, необходимо тщательно проанализировать каждый вариант, взвесив все плюсы и минусы, возможные негативные последствия. Любой активный образ жизни положительно влияет на весь организм, но не стоит забывать о возрастных изменениях и приобретенных с годами заболеваниях, которые препятствуют сильным нагрузкам, давая негативные последствия.
Перед выбором того или иного занятия, стоит посетить специалиста, пройти полное обследование, чтобы выявить проблемы со здоровьем. Исходя из результатов обследования, врач может посоветовать, чем лучше и полезнее будет заняться для организма, чтобы не навредить ему, а наоборот улучшить его состояние.
В таком возрасте рекомендуется для занятий спортом приобрести пульсометр, который будет отслеживать изменения сердечного ритма.
Проанализировав каждый вид спорта, прислушавшись к показаниям лечащего доктора, правильно составив ежедневный рацион, подобрав комплекс витаминов и минералов, можно дальше полноценно жить и радоваться жизни. Занятия спортом окружат каждого положительными эмоциями, придадут бодрости, сил и энергии, душевной молодости и процветания.